ベリーで体重を減らす方法

ベリーには、体重を減らすために食事に必要なビタミンC、抗酸化物質、栄養素が必要です。ビタミンCは、体内で脂肪をすぐに処理し、体から除去するのに役立ちます。 抗酸化物質は、酸化と呼ばれる体が脂肪分子を分解すると生じる細胞損傷から保護します。ベリーには、体内のアディポネクチンとレプチンのより高い産生を支援する植物化学C3Gも含まれています。アディポネクチンは体内で脂肪燃焼を促進しますが、レプチンは自然な食欲抑制剤です。

手順

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     朝食にブルーベリースムージーを作ります。ブルーベリー1カップ、低脂肪ヨーグルト1杯、オレンジジュース½カップを組み合わせます。希望の厚さに達するまでブレンダーにブレンドします。約15〜20秒。ブルーベリーの高ビタミンCおよび抗酸化物質含有量は、あなたの代謝を高めるのに役立ち、その高い繊維含有量はあなたをより長く感じさせます。 Fit Dayによると、ブルーベリー1カップには81カロリーと1日の推奨量のビタミンCのみが含まれています。スムージーがあなたのものでない場合は、無糖オートミールまたは細かい小麦に一握りのブルーベリーを加えます。

   • 2

     カロリー摂取量を制御するために、赤身の肉、野菜、砂糖のないクランベリージュースを添えて昼食を準備します。クランベリージュースには、脂肪堆積物や脂肪の多い食品を分解するのに役立つ大量の有機酸が含まれています。このベリーには、体から毒素を放出するのに役立つ精製特性もあり、これは減量を支援します。エネルギーの作成に加えて、ベリーの抗酸化物質は体内の炎症を制御するのに役立ちます。

   • 3

     スライスしたイチゴをクルミと組み合わせたスライスしたイチゴを追加して、ディナーサラダのバランスを取ります。どちらもあなたの体の脂肪を分解するのに役立つ栄養素を含む脂肪と戦う食品です。アルコラをサラダに入れて、ビタミンCの摂取量を増やします。ベリーは、自然な量の繊維と水が含まれているため、食物中のグラムあたりのカロリーであるエネルギー密度が低くなります。エネルギー密度の低い食品は、より長い期間、より豊かに感じます。これにより、消費量が少なくなり、最終的に体重が減ります。