食事による腹の減少

腹脂肪はあなたの体のイメージを傷つけるだけではありません。腹脂肪、特に内臓脂肪（腹部の臓器の周りを包む）と呼ばれる奥深くには、心血管疾患、糖尿病、乳がん、さらには認知症など、多くの健康上の問題が生じます。腹部のサイズを縮めることは、虚栄心のクエストだけでなく、健康にも不可欠です。腹のサイズを小さくすることは困難な作業のように思える場合、ここにいくつかの良いニュースがあります。あなたは実際に適切な種類の食べ物で腹脂肪をむさぼり食うことができます。トリマーのウエストラインへの道を食べる方法は次のとおりです。

1. 1月飽和脂肪（MUFA）

   • MUFAとは何ですか、そしてなぜ彼らはこの腹脂肪キャンペーンでそれほど効果的なのですか？ Mufasは、心臓の健康に適しており、脂肪バスターでもある健康的な脂肪のグループです。スペインのレイナソフィア大学病院で科学者が実施した研究によると、モノ飽和脂肪の食事をしている太りすぎの人々は、追加の運動がなくても腹脂肪の蓄積を防ぎました。この発見は、Mufasがすべての食事に含まれており、支持者がダイエットの成功の秘密であると強調した人気のある平らな腹部ダイエットの基礎です。

     どの食品にMUFAが含まれていますか？ たっぷり---オリーブ、アボカド、ナッツ、豆、種子、ダークチョコレート、大豆、亜麻仁、オリーブやヒマワリオイルなどの健康的なオイル。何が彼らに腹脂肪をバストするのにそんなに多くの力を与えるのですか？研究者は、Mufasが満腹感を制御し、あなたがいっぱいになり、それによって不必要なカロリー摂取量を削減することを指摘しています。幸せな結果？トリマーの腰。

   共役リノール酸（CLA）

   • CLAは、腹部脂肪を失うのに役立つ肉および乳製品に見られる不飽和脂肪の一種です。 自然医師の治癒療法のマーク・ステンラーによると、「CLAはグルコースが筋肉細胞により効果的に入るのを助け、グルコースが脂肪に変換されるのを防ぎます。」だから、七面鳥、チキン、クリームチーズ、ヨーグルト、クリームとコーヒーを楽しんでください---腹脂肪を失うことはかなりのフードライドになる可能性があります。

   全粒穀物

   • フラブと戦うために、食事にさまざまな全粒穀物を含めてください。健康の第一人者であるワイル博士は、ペンシルベニア州の研究を引用しました。これは、全粒穀物がダイエットが良好なコレステロールレベルを高めながら腹脂肪を減らすのに役立つことを示唆しています。シンプルで洗練された炭水化物を切り替えて、全粒穀物に置き換えます。選択は広く、それらをおいしいものにするための多くの創造的な方法があります。例には、大麦、オート麦、玄米、ブルガー、レンズ豆、キビ、綴り、全粒穀物、キノアが含まれます。

   アントシアニン

   • 長い名前があるかもしれませんが、強力な抗酸化物質と脂肪を含む力でいっぱいの果物や野菜に見られるカラフルな顔料を指します。この主張は、日本からの新しい研究によって裏付けられています---アントシアニンは脂肪細胞に対して有意な効力を持ち、体重増加の予防に使用できます。

     アントシアニンとともに、果物や野菜には植物栄養素と繊維が豊富です。 繊維は他の食品と結合し、消化率を遅くすることで身体からカロリーを運ぶのに役立ちます。したがって、満腹感。食事ごとに少なくとも5グラムの繊維を目指してください。