食欲抑制戦略

本当に「詐欺師の食事」はありますか？はい、ダイエットの週が経つにつれて空腹を抑えるために食べる方法を知っているなら。胃のゴロゴロを満足させ、より少ない気分にさせるのに役立つ食品を選択することで、あなたの体を飢erレベルと体重を再設定するようにだまされています。 "

体重減少は段階的なプロセスであるはずです。

1. 賢明な選択：食品補助剤

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     リンゴ、オートミール、ホエイタンパク質、湿原などの繊維を含む食品---日本全体でしばしば漬けて使用される梅 - - 充填されずに満たされる傾向があります。

     ヨーグルト、カッテージチーズ、またはサラダに振りかけられた亜麻の種子と松のナッツは、非常に必要なタンパク質とゆっくりと消化する脂肪を含む可溶性繊維を加えます。ナッツが提供する素敵なクランチと食欲を抑えることの健全な利点も傷つけません。

   渇きを征服してください

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     多くの場合、人々は空腹であることを混乱させて水を必要としています。食事ごとに一杯の水を飲んでみてください。この追加の液体があなたを満足させるのに役立つかどうかを確認してください。それがあなたにとって多すぎるように思えるなら、スープで食事を始めてください。低塩のコンソムから完全な野菜のスープまで、空腹を断るのに驚くべきことになります。

   15分以上眠る

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     「Am I Hungry？食事が機能しないときに何をすべきか」の著者であるMichelle May博士は、睡眠不足が生理学的ストレスを通してあなたの体を取り、脂肪を貯蔵させると言います。余分な15分間の睡眠は、あなたの体があなたの食欲をより良く制御するために必要なものかもしれません。

   ストレスを抑えます

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     多くの人はストレスを食べる人です。ストレス反応、「戦いまたは飛行」の反応は、体に生き残るように指示します。つまり、代謝が遅くなり、コルチゾールのような化学物質が放出されます。しかし、痛みから抜け出すのではなく、最初にゆっくりと呼吸する技術を試してみてください。

     英国の催眠術師、ポール・マッケナ（何千人もの人々が体重を減らすのを助けた）は、食物に注意を払うことが違いを生むことを示唆しています。彼はあなたの食事を遅くすることを主張しています。 McKennaは、調理器具を置き、各噛みつきを20回噛むことで、気を散らすことなく食べることを味わうようにアドバイスします。この新たな食べ物への注意があなたがいっぱいになったときに発見するのに役立ちます。

   あなたの薬を確認してください

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     体内の精神化学物質や代謝化学物質に影響を与えるだけでなく、体重増加と食欲の増加に貢献している可能性がある薬を服用している可能性があります。この効果をもたらす可能性のある一般的な薬物は、ステロイド、抗うつ薬、糖尿病薬、高血圧薬です。薬の調整が役立つ場合があります。

   演習

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     体温を上げ、30、45、さらには60分間の運動をして、食欲を抑制するために機能する2つの重要なホルモンであるGherlinとPeptide YYの放出での60分間のキックがあります。

     2番目のプラス運動は、激しいトレーニングの後、クールダウンや回復中であっても、体がカロリーを消費し続けることです。したがって、持続的なエクササイズのレベルまで作業できる場合--- 2時間の散歩または30分の走行---カロリーの火傷を2倍にすることができます。