薬に頼らず簡単に体重を減らす方法

体重を減らすのに薬は必要ありません。健康的な食事管理と運動、水分補給で、無理なく減量できます。

ダイエットプランを作成する

必要なカロリーは性別や体型によって異なります。女性は1日1200〜1600kcal、男性は1800〜2500kcalが目安です。

糖分を減らす

砂糖だけでなく、炭水化物も控えめに。ジャガイモ、ご飯、パスタは週2回に減らし、代わりに低デンプンの野菜を摂りましょう。特に緑葉野菜、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツが効果的です。

運動を取り入れる

運動習慣がない人は、まずは短い散歩から始め、徐々に距離を伸ばします。水分補給を忘れずに。安全が心配な場合はパートナーと歩くか、トレッドミルを利用しましょう。慣れてきたら、0.5マイルの間にジョギングとウォーキングを交互に行うなど、インターバルを取り入れます。

水分補給

1日8杯以上の水を飲むことが推奨されます。炭酸飲料は控え、ダイエット飲料に置き換えましょう。男性は1日約3リットル、女性は約2.2リットルが目安です。