丸薬なしで体重を減らす最も簡単な方法

体重を減らすには時間がかかるはずですが、丸薬を使用すると、すぐに体重が減ります。体重が速すぎると、それを取り戻す可能性が高く、さらに多くの確率があります。体重を減らす最良の方法は、どんな種類の丸薬、特にエフェドラや大量のカフェインを含む可能性のある錠剤の助けを借りないことです。タンパのVAメディカルセンターの栄養士によると、推奨される体重を減らすことは週に約2ポンドです。

1. ダイエット計画を作成

   • 毎日必要なカロリー数は、あなたが男性か女性か、そしてあなたが持っている身体のタイプによって異なります。女性が現在の体重を維持するために必要なカロリーの平均数は、1,200〜1,600カロリーです。男性が現在の体重を維持するために必要なカロリーの平均数は、1,800〜2,500カロリーです。

   砂糖

   • あなたの食事から余分な砂糖を切り取ります。これには、キャンディーや他のお菓子や菓子だけでなく、澱粉も含まれます。ジャガイモ、ご飯、またはパスタを毎晩食べることに慣れている場合は、週に2泊まで削減します。代わりに、低星の野菜の健康的なサービングを食べます。緑の緑豊かな野菜は、減量に最適です。 「Good for You」リストで彼らの後ろに密接に続くのは、芽キャベツ、カリフラワー、キャベツです。

   演習

   • エクササイズプログラムを作成します。あなたがカウチポテトの場合は、ゆっくりと始めてください。一日おきに短い散歩から始めましょう。歩く距離を徐々に増やします。運動中は必ずたくさんの水を飲んでください。あなたが「悪い」近所に住んでいて、一人で歩いて安全だと感じないなら、あなたは一緒に歩くパートナーを見つけることができます、またはあなたはトレッドミルの上を歩くことができます。運動に慣れている場合は、0.5マイルの歩きをしますが、ジョギング50、ウォーク50、ジョグ50など、50ヤードごとにジョギングします。長い距離で快適な場合は、より長い距離から始めてください。

   水

   • 一日中たくさんの水を飲んでください。あなたがソーダを飲む人なら、そのほとんどを切り取り、残りがダイエットの種類であることを確認してください。メイヨークリニックによると、8オンスの8オンスの水で十分であるという科学的証拠はありません。メイヨークリニックは、男性は1日あたり3リットル（13カップ）の水を消費する必要があり、女性は1日あたり2.2リットル（9カップ）の水を消費する必要があると述べています。