減量中にたるみ肌を防ぐ方法
体重を減らすために運動や食事を見直すと、たるみ肌が心配になることがあります。脂肪が急速に減少すると皮膚が追いつかず、余分な皮膚が残りやすくなります。高価なクリームを買う必要はなく、食事とトレーニングの工夫でたるみを予防できます。
たるみ肌を防ぐポイント
1. 皮膚に良い食事を摂る
皮膚をしっかり保湿し、弾力を保つためには水分と抗酸化物質が欠かせません。野菜や果物は水分と抗酸化物質が豊富です。特に濃い色のベリー類やザクロは抗酸化成分が高く、皮膚の老化を防ぎます。
また、オメガ‑3系脂肪酸も皮膚の健康に重要です。クルミ、ブラジルナッツ、亜麻仁、ココナッツオイル、アボカドなどに多く含まれます。体内で合成できないため、食事からしっかり摂りましょう。オメガ‑3が不足すると、乾燥や湿疹、乾癬などの皮膚トラブルが起きやすくなります。
2. 問題のある部位を筋トレで引き締める
体重が増えると皮膚は脂肪を受け入れるために伸びます。減量で脂肪が減ると皮膚は縮むはずですが、筋肉量が増えていないとたるみが残りやすくなります。筋トレで脂肪を筋肉に置き換えると、皮膚が自然に引き締まります。
腹部が気になる場合は、クランチや腹筋を鍛えるウエイトトレーニングを取り入れましょう。妊娠後の女性が腹筋運動でたるみ肌を改善できるという研究結果もあります。減量中に腹筋をしっかり保つことで、たるみを防げます。
3. 有酸素運動で全身を動かす
有酸素運動は皮膚のたるみを防ぐ最も効果的な方法の一つです。心拍数を上げて脂肪燃焼を促進すると同時に、血行が良くなり皮膚への栄養供給が改善されます。
ランニングが難しい場合は、ジョギングとウォーキングを交互に行うインターバルトレーニングが手軽です。また、スケート、チームスポーツ、格闘技など、好きな運動を取り入れると続けやすくなります。