健康的な食事減量のヒント

健康的な方法で体重を減らしたい場合、適切な食品を食べることは、エネルギーレベルを維持し、ゆっくりと安定した減量を確保するために重要です。流行の食事で体重を減らすことは通常短命です。短期的な修正の代わりに健康的な食事をライフプランにすると、おそらく永続的な減量やその他の健康上の利点を楽しむでしょう。

1. 毎朝朝食を食べる

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     あなたの体は走るために燃料を必要とし、健康的な朝食はあなたの一日を正しく始めます。朝に食べると、一晩眠った後、体のグルコースレベルを復活させます。あなたの血糖が食物で調節されると、あなたの筋肉は一日を通してあなたを得るために必要なエネルギーを得ます。

     朝食はあなたの体にキックスタートを与えます。高繊維シリアル、オートミール、果物、全粒小麦トースト、全粒小麦ベーグル、ヨーグルト、沸騰した卵やポーチドエッグなどの健康的な朝食用品を食べると、午前中または昼食時にむしゃむしゃする可能性が低くなります。

   一日中小さな食事を食べます

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     多くの人には1日あたり3回の食事が機能しますが、1日を通して血糖値を維持するためのより良い方法は、午後半ばの不況を避けるのに役立つ - より頻繁に少量の食事を食べることです。 3回の食事のそれぞれで500〜700カロリーを摂取する代わりに、それぞれ300〜400カロリーに5食を壊してみてください

   健康的なスナックを手に閉じてください

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     近くに健康的なスナックがある場合、不健康な選択に手を伸ばす可能性が低くなります。リンゴ、バナナ、ブドウ、オレンジなどの新鮮な果物を、キッチンや机の上にボウルに置きます。ベビーニンジンのスティックを購入し、ランチボックスに詰めてビニール袋に入れてください。事前に準備をしなければならないかもしれませんが、健康的な選択に飢えている時間のために自分自身を準備すると、スナックマシンに行くのではなく、新鮮な果物や野菜を簡単に食べることができます。

   十分な繊維を食べる

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     あなたの食事に十分な繊維を得ることは、健康的な消化管を維持するのに役立ち、定期的な除去につながります。かなりの量の食物繊維は、総血液コレステロール値も低下させます。繊維が豊富な食品は、あなたがより長く充実していると感じさせます。繊維が自然に高い食品には、アーティチョーク、エンドウ豆、肌のあるリンゴ、レンズ豆、豆、ブランフレーク、オートミール、ブロッコリーが含まれます。あなたは毎日あなたの食事に最低25繊維グラムを取得しようとするべきです。

   十分な水を飲む

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     食事のために座ってから1杯の水を飲んで、食事の前に自分がいっぱいに感じるのを助けることができます。あなたの体が脱水状態になると、疲労して空腹になりますので、これを避けるために一日中十分な水を飲むことが重要です。運動する場合は、少なくとも8杯のグラスを飲みます。適切な水摂取量は、消化管を介して繊維を動かすのにも役立ちます。