自分をskinせた方法

体重を減らし、理想的な体の大きさを達成するには、忍耐と努力が必要です。ただし、5ポンドを捨てようとしているかどうかに関係なく。または50では、体重を減らしてスキニーにするさまざまな方法があります。重要なのは、あなたの体とライフスタイルにふさわしい減量計画を選択し、その計画に固執することです。

手順

1. • 1

     1日500カロリーを食べます。 2ポンド以上を失う。 1週間は不健康です。減量の目標を達成し、スキニーにするために、1ポンドから2ポンドを失うよう努めてください。一週間。カロリー摂取量を1日500で減らすと、1週間で1ポンドの脂肪が失われます（1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。）

   • 2

     運動ルーチンを確立します。運動せずに体重を減らすことができます。ただし、スキニーにしたい場合は、30分間、週に少なくとも3回は運動ルーチンとトレーニングを開始します。ジョギング、ウォーキング、エアロビクスの水泳、サイクリングなどの高度なインパクトのトレーニングに参加することにより、カロリーと脂肪を燃やします。

   • 3

     脂肪と炭水化物の摂取量を減らします。大量の脂肪と炭水化物を食べると、減量の努力が妨げられます。低脂肪や脂肪のないスナックを選択し、ファーストフードや揚げ物に近づかないでください。炭水化物の摂取量を1日あたり130グラムに制限し、単純な砂糖（キャンディー、ケーキ、アイスクリーム、その他の甘いお菓子）の摂取量を減らします。

   • 4

     あなたの代謝を高めます。高度な代謝率は脂肪を燃焼し、減量に寄与します。スキニーにするには、朝食を食べ、1日4〜6匹の小さな食事を食べることで代謝を増やしてください。食事を食べずに食事や時間をスキップすると、代謝が遅くなります。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水は減量に不可欠です。あなたの体から余分な砂糖、塩、毒素を洗い流すために、1日8杯の水を飲みます。ナトリウムが多すぎると、水分保持が発生し、ポンドを追加できます。また、水はあなたが満腹感を感じるのに役立ち、あなたがより少なく食べるのに役立ちます。