忙しいスケジュールのための減量のヒント

仕事、家族の責任、そして日常生活の要求の間に、他のことについて考える時間はあまりありません。時間とエネルギーが不足しているため、体重を減らすことは不可能に思えるかもしれません。しかし、現在のライフスタイルを調整することで、体重を減らすことができます。忙しいときでさえ、健康的な食事と運動のルーチンに合う方法があります。

1. 運動時間を短くします

   • トレッドミルや静止した自転車に1時間を費やす必要はありません。高強度インターバルトレーニングを実施すると、定期的な心血管運動よりも短い時間でより多くのカロリーを燃やすことができます。高強度インターバルトレーニングでは、中程度のペースの運動にエクササイズエクササイズの小さなバーストを追加する必要があります。 2分間ジョギングし、1分間のスプリントに加速します。ワークアウトを完了するまで、強度間を行き来します。あなたはあなたの体を強制的に働かせ、筋肉に関与させ、運動が終わった後でもカロリーを消費します。高強度間隔は20〜30分続き、週に3回行うことができます。

   運動器具を購入

   • 家の運動装置を購入する余裕がある場合は、家を出てジムに通勤する必要はありません。エクササイズDVDまたは楕円形のマシンと自宅でいくつかのフリーウェイトを使用すると、無料の時間を確保するたびに運動することができます。 1つのセッションでトレーニングを完了する必要はありません。トレーニングを1日に分割できます。午前中は15分間の心血管運動を行い、夜に15分間行います。テレビでの商業休憩中に筋力トレーニングの演習を行うことができます。また、ジムに行くために服を着ることを心配する必要はありません。

   職場で

   • オフィスの近くに駐車場を選択する代わりに、さらに離れて駐車し、残りの距離を歩きます。エレベーターの代わりに階段を取る。昼休み中に、便利なファーストフードレストランをスキップし、前夜の健康的な食事の残り物をお持ちください。あなたがあなた自身の食事を調理するとき、あなたは材料を制御します。果物や生のナッツなどの健康的なスナックを手に入れて、午後中に渇望と戦うことができます。コーヒーブレイクで、椅子を出て散歩してください。

   家事雑用

   • 毎日の家事は、カロリーを燃やすため、体重を減らすのに役立ちます。 30分間の掃除機は約90カロリーを燃やします。バスタブから石鹸スカムをスクラブすると、最大200カロリーが燃焼する可能性があります。 30分間、ベッドが約130カロリー燃焼します。庭での屋外作業もカロリーを燃やします。葉を覆うと約225カロリーが燃えます。あなたはきれいな家とよりスリムな姿になります。