2週間で脂肪を燃やす方法

脂肪を燃焼させるには、エネルギー不足が必要です。あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やすと、あなたの体はエネルギーニーズを満たすためにその脂肪埋蔵量に変わります。 2週間は、安全に数ポンドを燃やすのに十分な時間です。あなたが燃やす量は、あなたが食べるもの、あなたがどれだけ食べるか、そしてあなたの体がどれだけのエネルギーを消費するかに大きく依存します。

手順

1. • 1

     基本的な毎日のカロリーのニーズを見積もってください。これは、あなたの体が一日を過ごすために必要なエネルギーの量です。それはあなたの年齢、身長、体重、性別、活動レベルに依存します。医師は助けることができます。または、メイヨークリニックなどの評判の良いヘルスケアリソースからカロリー計算機を使用できます。

   • 2

     週に1ポンドを失うことを目指してください。メイヨークリニックによると、これは体重減少の健全な速度です。

   • 3

     作成する必要があるエネルギー赤字を計算します。 1週間で1ポンドの脂肪を失うには、毎日のニーズに達していない500カロリーに低下する必要があります。たとえば、週にポンドを失いたい場合、体が毎日2,100カロリーが必要な場合は、1,600を消費することを計画しています。

   • 4

     食事からカロリーを削減します。これを行う最良の方法は、栄養のニーズによって異なります。ほとんどの人は、甘いソフトドリンク、アルコール、キャンディー、加工スナック、揚げ物を排除することで恩恵を受けます。通常のソーダの代わりに飲料水は、それ自体が数百カロリーを削減できます。