3年間は一日中コーヒーを飲み、夕食だけを食べました。再び食べると、5か月で40ポンドが得られました。 1日1食で体重を減らすにはどうすればよいですか？
1。食事に健康的な食品を選んでください。
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質などの栄養豊富な食品を埋める
2。食事のバランスを取ります。
- 各食事にタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の供給源を含めます。
3。ゆっくりと心に富んで食べます。
- 時間をかけて食べて、一口一口食べてください。テレビや携帯電話のような気晴らしは避けてください。
4。水分補給を維持します。
- 一日中たくさんの水を飲みます。
5。定期的な運動を取得 。
- 運動は、カロリーを消費し、筋肉量を増やすのに役立ち、代謝を高めることができます。
6。十分な睡眠をとる。
- 睡眠不足の場合、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成し、体重増加につながる可能性があります。
7。患者になります。
- 体重を減らすには時間がかかります。すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。ただそれを続けると、最終的に目標を達成します。
体重を減らすことは段階的なプロセスであるべきであることを忘れないでください 。速すぎて体重を減らしようとすると、健康に有害になります。週に1〜2ポンドを失うことを目指し、減量の旅について懸念がある場合は医師に相談してください。