太ももの体重を減らす方法

体重増加は、常に体のさまざまな領域に脂肪の蓄積に関連しています。上肢により多くの脂肪を運ぶ人もいれば、腹にそれを持っている人もいます。しかし、ほとんどの人、特に女性にとって、太ももの領域は脂肪の蓄積の主要な源であり、梨のような形の体をもたらします - 上半分は、広くてかさばる太もものために下半分よりもleanせているように見えます。特定の地域に減量をターゲットにする方法がないことに留意してください（それは壮大ではないでしょう！）。太ももの体重が減ると、おそらく体重が減るでしょう。強さと調子を使って、太もものサイズ、形、外観を改善します。

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必要なもの

• エクササイズバイク
• ジャンプロープ
• dumbbells
• スミスマシン
• バーベル
• ハムストリングマシン

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手順

1. • 1

     あなたが食べるものを見てください。あなたの食事にタンパク質と繊維を追加します。繊維は体を無駄のない健康に保ちますが、タンパク質は運動の影響を高めるのに役立ちます。

   • 2

     週に3〜4回ジャンプロープ。これは良い太ももの運動であり、優れたウォームアップまたはクールダウンルーチンです。ロープを前に向けて、ジョギングペースを使用して足を交互にジャンプさせることから始めます。膝をわずかに曲げて、ジャンプするときに衝撃を低く保ち、手順全体をまっすぐに保ちます。ジョギングのペースやステップを行う代わりに、両足を同時にジャンプすることで難易度を高めることができます。

   • 3

     エクササイズバイクに乗ったり、泳いだり、ジョギングしたり、活発な散歩に出かけたりします。これらは、太ももと全身を刈る優れた好気性運動です。太ももに効果的にヒットするには、できるだけ早くエクササイズバイクとペダルに座るのではなく、立ち上がってみてください。水泳の場合は、特にバックストロークをしているときに、ストロークを使用するときに足をパドルします。週に3〜4回ジョギング。選択した場合は、活発なウォーキングで組み込むことができます。快適なペースで約30秒間ジョギングしてから、再びジョギングするのに十分なエネルギーが得られるまで、活発な歩行から始めます。この交互のジョギングとウォークサイクルを25〜30分間、週に3回実行します。

   • 4

     スクワットを週に3回実行します。スクワットルーチンの最初の3週間の抵抗として自分の体重を持つことから始めましょう。足を肩幅に離して直立してください。あなたがスクワットに身を下げると吸入します - 膝を曲げ、膝がつま先を通り過ぎないようにし、太ももが地面に平行になるまで。立っている位置に戻ると息を吐きます。実行中に背中をまっすぐに保つようにしてください。この手順は、10回の繰り返しの3セットで実行します。両手でダンベルを使用して実行することにより、最初の3週間後に抵抗を徐々に増加させます。改善するにつれて、スミスマシンまたはバーベルを使用するように努力してください。

   • 5

     いくつかのダンベルの突進を実行します。まず、両手にダンベルを置いて、肩幅に足を直立させます。腕と肩をリラックスさせて、ダンベルがあなたの側に垂れ下がるようにします。左脚を所定の位置に保ちながら、できる限り右脚を前に進めます。右足が目の前に着くと、両方の膝を曲げて体を下げます。次に、右足を開始位置に戻します。左脚を使用して前進します。右と左の交互のランジを10〜15回繰り返します。両方の膝を曲げるときは、前脚の膝（前方に踏み込んでいるもの）が前のつま先を超えて曲がっていないことを確認してください。あなたの背中の脚（所定の位置にあるもの）があなたが曲がるときに床に触れないようにしてください。

   • 6

     横になっている脚をカールします。お腹の上のハムストリングマシンに身を置いてください（傾向があります）。ハンドグリップをつかみ、両方の足を取り付けられた重量の下に置きます。体重を慎重に丸くして、お尻に向かって足をもたらすと吸い込まれます。あなたがそれらを下に下ろすと息を吐きます。この手順を10〜12回繰り返してリラックスしてください。背面に向かって重量を引っ張るときに、底をアーチアップしないでください。これが起こっている場合、体重が多すぎる可能性があります。

   • 7

     いくつかの脚の上昇を実行します。エクササイズマットの上で背中に平らに横になります。足を上げて息を吐きながら吸い込み、床に触れることなく息を吐きます。足を床から約1〜2インチ上げて維持し、下に戻すと足をそのレベルで止めさせます。 10回繰り返してリラックスします。