すぐに20キロを失う方法

20キログラム、または約45ポンドを失うには、規律と努力が必要です。特定のルールに従って、運動を追加し、栄養価の高い食事に固執することで最もよく行われます。

手順

1. • 1 <図>

     繊維を食べる。ファイバーは、消化器系がより良く機能できるようにする粗いです。繊維の消費は、食事の間に長い時間を過ごすのに役立ちます。果物や野菜などの高繊維食品を探してください。毎日いくつかのサービングを取得してみてください。チョコレートなど、他の充填スナックの代わりに、日中はリンゴや洋ナシを手の届くところに持っています。これは、速く体重を減らすのに役立ちます。

   • 2 <図>

     少なくとも1日30分運動します。運動は、あらゆるダイエット計画の重要な部分です。良い運動は、迅速に体重を減らすのに役立つだけでなく、筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。女性は、週に少なくとも2〜3回、軽量（10ポンド以下）を使用しようとする必要があります。男性は、より重い筋肉を構築するために重い重量を使用したい場合があります。重量挙げと、自転車やランニングなどの好気性運動を組み合わせます。適切な服を持っていることを確認してください。衣服のサイズが小さくなるにつれて、新しい衣服の約束を使用して、食事を続け、20キロを速く失う動機を提供します。

   • 3

     自分の体重。特定の減量目標を試みるときは、毎週あなたの減量を追跡するために重要です。カレンダーで開始重量を書き留めます。あなたの体重を記録するために毎週特定の日を取っておいてください。簡単に読むことができるスケールを購入してください。体重が増えるたびに同じものを着用してください。

   • 4 <図>

     繊維を食べる。ファイバーは、消化器系がより良く機能できるようにする粗いです。繊維の消費は、食事の間に長い時間を過ごすのに役立ちます。果物や野菜などの高繊維食品を探してください。毎日いくつかのサービングを取得してみてください。チョコレートなどの他の充填スナックの代わりに、日中にリンゴや梨を手の届くところに持っていて、キロをはるかに速く失います。

   • 5

     ダイエットバディを見つけてください。他の誰かと緊密に協力することは、あなたがやる気を維持するのを助けることができます。理想的なダイエット仲間は、大量の体重を減らすことを等しく動機付けられます。可能であれば、あなたの家の誰かと、配偶者や近くに住んでいる友人など。配偶者は、家に余分なカロリーを持ち込むことを避けるのに役立ちます。メモとダイエットバディを比較すると、やる気を維持し、より速く体重を減らすことができます。キロは外れて離れます。