砂時計型の体型で体重を減らす方法
はじめに
健康的な生活と理想的な体重を維持するには、バランスと適度さが大切です。流行のダイエットは一時的ですが、生涯続けられる食事法を作ることが最も効果的です。砂時計型の体型の女性が余分な体重を落とすためのシンプルなポイントをご紹介します。
必要なもの
- ノート
- ダンベルまたはレジスタンスバンド
手順
1週間食べたものすべてを記録します。無意識の間食を把握し、食習慣のパターンを見つけましょう。
果物、野菜、低脂肪たんぱく質、全粒穀物を中心に摂取します。ハーブやスパイスでカロリーを増やさず風味を加えましょう。
有酸素運動を日課に取り入れます。初心者は近所を散歩するのが簡単で低負荷です。砂時計型の方におすすめです。
軽いダンベルやレジスタンスバンドで筋トレを始めます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、睡眠中でもカロリー消費が増えます。
1日6〜8杯の水を飲みます。水分は代謝を促進し、食物繊維の処理を助けます。