通常の食品を使用した食事

食事をして体重を減らすために、特別な食べ物に多くのお金を費やす必要はありません。あなたの家族が食べるのと同じ食べ物のほとんどを食べることができ、食料品店で簡単に買えることができます。体重を減らすには、高カロリーの食品の部分サイズを制限し、充填と栄養価の高い食物をより多く食べる必要がありますが、カロリー数は中程度です。

1. 低炭水化物

   • 通常の食物を食べることで、低炭水化物の食事をして体重を減らすことができます。購入できる専門のブランドがありますが、これらはより高価であり、実際には必要ありません。低炭水化物の食事を食べると、炭水化物が多い、または洗練された炭水化物で作られている食品を排除または厳密に制限します。これは、野菜、果物、肉、魚、乳製品をたくさん食べることを意味します。炭水化物ベースの食品を購入する場合は、全粒小麦パン、オートミール、全粒パスタなどの全粒穀物から作られた食品を選択してください。

   低脂肪

   • 普通の食物を食べながら低脂肪の食事をするのは非常に簡単です。自然食品は、特殊な低脂肪食品よりも優れている場合があります。実際、低脂肪としてマークされた包装食品を購入する場合は、注意してください。味を高めるために他の成分が追加されているため、低脂肪包装食品はまだカロリーが高いことがあります。低脂肪の食事を食べるには、赤身の肉を選択し、調理する前に目に見える脂肪を遮断してください。ロティサリーやラックのように、脂肪が排出するような方法で肉を調理します。可能であれば、食事を事前に調理し、冷やして、それを食べるのではなく硬化した脂肪をこすり落とすことができます。鶏肉を食べる前に肌を取り除きます。不要な脂肪を排除するために、脂肪または脂肪のない牛乳とチーズの減少を選択してください。

   カロリーの減少

   • あなたが食べる食べ物の種類を交換して、あなたが大量の低カロリー食品と少量の高カロリー食品を消費するように。一日中生の果物や野菜を食べて、お腹を抑えてください。調理済みの野菜を食事に加え、パンやお菓子からカロリーを排除します。習慣を変えると、カロリーも減ることができます。ポップコーンに溶けたバターまたはオイルを使用する代わりに、ポップコーンを熱気ポッパーに入れて、バタースプレーで軽くスプレーします。代わりにソーダや飲み物のようなカロリーを含んだ飲み物をあきらめてください。