ブレンダーで作るダイエットレシピ

ブレンダーは、手軽に低カロリーで栄養バランスの取れたシェイクやスムージーを作れる便利な調理器具です。冷凍フルーツや無糖シロップ、プロテインパウダーなど、健康的な食材を常備しておけば、カロリーやたんぱく質の目標に合わせてすぐにドリンクを作れます。

材料と基本のポイント

• 冷凍フルーツ（イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、バナナスライス、桃のスライスなど）をクッキーシートに単層で並べ、凍らせてからビニール袋に入れて保存します。冷凍フルーツはシェイクにコクと甘みを加えるのに最適です。
• 無糖シロップはアーモンド、ミント、シナモン、ラズベリー、バニラなど多彩なフレーバーがあります。シェイクやスムージーに少量加えるだけで風味がアップします。
• プロテインパウダーは好みのフレーバーとブランドを選びましょう。低炭水化物表示のものはカロリーが抑えられますが、たんぱく質含有量は商品ごとに異なるのでラベルを確認してください。
• プロテインパウダーを使用しない場合は、牛乳やヨーグルトでたんぱく質源を補えます。これらは水の代わりに使うことも可能です。

プロテインシェイクのレシピ

• バナナ＆チョコレートミントシェイク
  冷凍バナナ1本、チョコレートプロテインパウダー2スクープ、水1カップ、氷1カップ、ミント無糖シロップ大さじ1をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンド。
• ピーチスムージー
  バニラプロテインパウダー1スクープ、クリスタルライトピーチティー1カップ、冷凍ピーチスライス6枚、氷5個を入れ、氷が砕けるまでブレンド。
• チョコレートミントシェイク
  チョコレートプロテインパウダー2スクープ、冷水1カップ、氷1カップ、ミント無糖シロップ大さじ1をブレンド。

その他のダイエットシェイク

• キーライムバナナシェイク
  脂肪ゼロキーライムヨーグルト6オンス、冷凍バナナ1本、脂肪ゼロ牛乳1/2カップ、ライムジュース大さじ1、無糖レモンライムパウダー小さじ1/2、氷1/2カップをブレンダーで滑らかになるまで混ぜる。
• メロンミントシェイク
  スイカとハニーデューメロンを各1.5カップずつカットし、氷1カップ、無脂肪バニラヨーグルト6オンス、ライムの絞り汁、ミント無糖シロップ大さじ1と共にブレンド。
• 上記の材料を組み合わせて、好きなヨーグルトやフレッシュ／冷凍フルーツでオリジナルのダイエットシェイクを自由に作ってみてください。組み合わせは無限大です。