80ポンドを失う最速の方法は何ですか？

その余分な80ポンドを失う最も速い方法は、健康的な食事を食べ、定期的に運動することです。すぐに体重を減らすために従うべきいくつかのガイドラインがありますが、それでも安全にそれを行います。すぐに戻すのではなく、体重を抑えることができるように、体重を減らすことが重要です。

1. ダイエット

   • 安全に体重を減らすために食事を変えることが重要です。 ライフスタイルの変化に取り組みます。体重がより簡単に脱落するだけでなく、気分が良くなり、見栄えが良くなります。あなたの体はより良く機能し、あなたはたくさんのジャンクを買うことはないので、あなたは食べ物のお金を節約します。

     ホールフーズで構成されるダイエットを食べる。 全粒穀物、玄米、たくさんの果物や野菜、赤身の肉、低脂肪の乳製品とナッツを食べます。体重を減らそうとしている場合は、活動のレベルに応じて、1日あたり1500〜1800カロリーを食べる必要があります。アクティブになればなるほど、必要なカロリーが増えます。カロリーが少なすぎたくないと、体が飢vモードになります。

     1日を通して5〜6杯の小さな食事を食べます。これは、渇望を避け、満足し続けるのに役立ちます。また、代謝を安定させます。

     たくさんの水を飲みます。ソフトドリンクを飲まないようにしてください - これらは空のカロリーでいっぱいです。 また、ダイエットの飲み物を避けてください。人工甘味料はあなたの体を良くしません、そして、一般的な信念に反して、彼らはあなたが体重を減らすのを助けません。

   演習

   • 健康的な食事をするのは素晴らしいことですが、あなたが探している結果は、運動していないとそれほど速く起こりません。本当に速く体重を減らしたい場合は、週6日運動してください。あなたの体には休むために1日が必要なので、7日間運動しないでください。体調が整っていない場合は、週に3日（1日おきに運動）でゆっくりと始めてから、より良い形になったら6日間まで作業します。 一度に30〜60分間運動します。明らかに、運動が長くなればなるほど、燃焼カロリーが増え、体重が減る速度が速くなります。

     筋力トレーニングと有酸素運動の両方をルーチンに組み込みます。交互の筋力トレーニングと有酸素運動の日を交互にできるなら、それが最善です。これにより、あなたの体は前日の運動から回復する機会を与えます。

     上半身と下半身の両方で筋力トレーニングをしてください。あなたが両方をしない場合、あなたは自分自身をだましており、あなたが完全なボディトレーニングをした場合と同じ種類の結果を見ないでしょう。

     好気性エクササイズを交互にします。 わだちに詰まってはいけません。 最終的にあなたの体はあなたがしている運動に慣れ、それはそれほど多くのカロリーを燃やすことはありません。 減量プラトーを乗り越える1つの方法は、運動ルーチンを変更することです。 だから、事前に計画し、プラトーで立ち往生しないでください。

     ランニング、水泳、サイクリング、インパクトの高いエアロビクスなどの高カロリー燃焼エクササイズを行います。

   サポートを取得

   • 友人や家族との食事と運動。あなたがあなたをサポートする人とそれをする他の誰かがいるなら、あなたはそれに固執する可能性が高く、運動をスキップしたり、あなたの食事をだましたりする可能性が低くなります。

     あなたの食事を作って、あなたがそれに従うことができなくなるほど厳格にルーチンを行使しないでください。自分のために現実的な目標を設定します。安全な減量のために週に半ポンドから2ポンドを失うのが最善です。

     ダイエット計画を開始する前に、必ず医師に相談してください。