1日800カロリーを燃焼させる方法

トレッドミルに乗って走る必要はありません。希望するカロリーを燃やしたことがわかります。カロリーの燃焼には多くの要因があります。これは、栄養と運動の両方を通じてカロリー支出を変更することで赤字を引き起こすようなものです。食事と運動習慣の両方を変更することで、疲れ果てたり、空腹になったり、ジムで時間を過ごすことなく、1日800カロリーを簡単に燃焼することができます。

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必要なもの

• インターネットへのアクセス
• オンラインフード計算機
• オンラインカロリー支出計算機
• 電卓
• pen
• 紙

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手順

1. • 1

     BMRを決定します。これは、体が活動せずに安静時に燃えるカロリーの量です。これにより、1日あたり800カロリーを燃焼する方法を決定する際に構築するための基盤が得られます。これを行うのに役立つ多くのオンラインBMR計算機があります。

   • 2

     オンラインフード計算機を使用して食品を記録します。これは、1日あたり食べているカロリーの総量を簡単に無料で集計するための簡単で無料の方法です。正直になり、可能な限り正確になりましょう。小さじ1杯の砂糖が重要です。

   • 3

     オンラインカロリー消費計算機を使用して、ライトデスクの作業からウェイトのワークアウトまで、通常燃焼または燃焼するカロリーの数を把握します。

   • 4

     運動を通じて燃焼するカロリー数をBMRに追加します。これを1日を通して消費されるカロリーの数から減算します。たとえば、燃焼した総カロリーが2,100であり、1日あたり合計2,100カロリーを食べると、カロリー不足は0です。

   • 5

     あなたの食事から400カロリーを削減します。 Body Building Webサイトによると、これは、低カロリーの栄養豊富な食品と高カロリーの実質的な食品を交換することで行うことができます。ハイカロリーキャンディーバーは、ナッツバターを添えたフルーツに置き換えることができます。これはカロリーが少なくなりますが、はるかに満足します。

   • 6

     運動中、1日あたり400カロリーを燃やします。カロリー燃焼計算機を使用して、400カロリーを燃やすために必要なエクササイズの種類を判断するのに役立ちます。