減量とワークアウト

ワークアウトと減量は直接関連しています。運動せずに体重を減らすことができますが、体重はメンテナンスなしでは消えません。運動せずに体重を減らすことで、体は脂肪量の代わりに筋肉量を燃焼させます。

1. ダイエット

   • 健康的な方法で体重を減らすために、あなたが出しているよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。週に1ポンドを失うには、毎日のカロリー摂取量から500カロリーを削減します。 あなたの食事は、赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪で構成する必要があります。食事からすべての脂肪を切ることは有害です。健康的な脂肪は、アボカドやナッツのような植物製品から来るはずです。他の食用油の代わりに調理にオリーブオイルを使用してください。

     あなたが好きな食べ物から自分自身を奪うだけで、一日の終わりには裏目に出ます。あなたがたまにふけるだけである限り、おやつは大丈夫です。

     食事をスキップしても、体重が減るのに役立ちません。あなたは実際に体重を増やすかもしれません。過食が問題である場合は、3つの主要な食事ではなく、1日を通して小さな食事を食べてみてください。皿を半分野菜、4分の1の全粒穀物、魚、七面鳥、鶏肉などの4分の1の除脂肪タンパク質を作ります。朝食はその日のあなたの燃料であり、毎日あなたの朝のルーチンの一部であるべきです。

     毎日8杯の水を飲んでみてください。運動中または外が暑いときは、より多くの水を飲みます。あなたの体からの手がかりを聞いてください。あなたがのどが渇いている場合、あなたはおそらくもっと水を飲む必要があります。

   演習

   • 運動は減量のために複雑である必要はありません。毎日30分歩くことは良い出発点です。時間または距離のために毎週5〜6日間歩きます。定期的な運動はあなたの減量に役立ちます。ウォーキングに飽きている場合は、ウォーク/ラン間隔を試してください。 2分間歩いて30秒ジョギングすることから始めます。それを1週間、または快適に行うことができるまでそれを行い、30秒のジョギングを加えて30秒減少します。

     あなたの体は、複数の方法で定期的な運動の恩恵を受けるでしょう。あなたの肺と心血管系はより強くなります。あなたの体はあなたの体の変化に気づきます。あなたはあなたが見た目や感じる方法に自信を得るでしょう。正しく食べることは挑戦かもしれませんが、健康的な食事と定期的な運動からの肯定的な結果に気づき始めると、順調に進むようになります。