迅速かつ安全な減量

一般的なルールとして、あなたは速く体重を減らすか、安全にそれを失うことができます。急速な減量につながるほとんどのクラッシュダイエットまたは極度の減量プログラムは、医療専門家によって安全ではありません。ただし、1週間で10ポンドを失うという夢をあきらめようとする場合は、プラトーにぶつかった後、減量をスピードアップしたり、再び体を失ったりする方法があります。

1. 炭水化物をあきらめます

   • 低炭水化物の食事は、通常、炭水化物から得られるエネルギーを生成するために体を強制することにより、体重減少を引き起こします。これらの食事はまた、血糖値を平準化し、体がインスリンを生成する必要性を減らし、それが体重増加につながります。低炭水化物の食事も、基本的にカロリーを食べるのが少ないため、減量を引き起こします。タンパク質や脂肪が充填されているため、食事が少なくなるため、毎日のカロリーの摂取量が減少します。

     メイヨークリニックによると、体だけでなく脳の警戒も含むエネルギー生産のために体が炭水化物を必要とするため、低炭水化物の食事は長期間は良い考えではありません。ただし、短期間、低炭水化物ダイエットが急速な減量に対する答えになる可能性があります。一般的に、低炭水化物ダイエットでは、すべてのお菓子、穀物製品、パスタ、果物、澱粉質野菜（トウモロコシ、ニンジン、ジャガイモなど）をあきらめる必要があります。代わりに、肉、乳製品、卵などのタンパク質に焦点を当てます。一部の食事では、アトキンズのように、乳製品は砂糖の一種である乳糖が含まれているため、限られています。サウスビーチやGI（グリセミックインデックス）の食事などの他の食事は、全粒穀物とほとんどの野菜を許可します。

   固形物をあきらめます

   • キャベツスープダイエットやジュースファーストのような極端な食事は健康ではなく、体重減少を引き起こしますが、この損失は一時的でほとんど水である可能性があります。通常の食事に戻ると、体重はすぐに戻ってきます。代わりに、薬局、健康食品店、またはジムでカウンターで販売されている食事やタンパク質の揺れを試してください。シェイクには、混合用の粉末または液体、またはすぐにドリンクできる缶の2つの形式があります。パウダーは自宅で水やスキムミルクを混ぜることができ、通常はチョコレートやイチゴなどのさまざまなフレーバーがあります。安全ではあるが効果的な液体ダイエットをたどるには、朝食、昼食、スナックを交換するために、1日3〜4振ってください。次に、鶏肉や魚などの非屈筋野菜や無駄のないタンパク質に焦点を当てた軽い夕食をとります。 UCLA医学部の医師は、12週間にわたって301人の被験者の被験者の同様のダイエット方法を使用して、男性の被験者が平均18.4ポンドを失ったが、女性は14ポンドを失ったことを発見しました。