3か月の減量計画

Medline Plusによると、アメリカの成人の60％は太りすぎまたは肥満です。何百万人ものアメリカ人が体重を減らすのに苦労している理由の1つは、彼らが計画を欠いているからです。 3か月の減量計画は、体重を減らそうとするときの人の最大の資産になる可能性があります。最も成功した3か月の減量計画には、ダイエットと運動の両方が組み込まれているため、健康的な減量が生じます。

1. 減量目標を作成します

   • 減量目標を作成することは、3か月の減量計画を開発する最初のステップです。減量の目標を作成するときは、野心的であることを恐れないでください。健康的な減量は、週に2ポンド以下の損失と見なされます。したがって、3か月の減量計画は、24ポンドの健康的な体重減少をもたらす可能性があります。ただし、より保守的になりたい場合は、12ポンドまたは6ポンドを失うことを目標にすることができます。

   空のカロリーを探してください

   • 空のカロリーの消費は、体重増加の主な原因の1つです。 HealthCastle.comによると、空のカロリーはカロリーが多いが栄養価がほとんどない食品です。例には、ソーダ、キャンディーバー、多くのファーストフード、クッキーが含まれます。毎日空のカロリーを消費するかどうかを判断するために数分かかります。 3か月の減量計画を実行している間、空のカロリーの消費を大幅に削減または排除する必要があります。

   エクササイズリストを作成します

   • 3か月の減量計画を作成する次のステップは、あなたが楽しむエクササイズのリストを作成することです。あなたが好きな活動をしているなら、今後3か月間の減量は簡単になります。いくつかの例は、水泳、自転車、バスケットボール、ランニング、ヨガ、ハイキングです。 Nutristrategy.comによると、1時間の適度に速い水泳の結果、約472カロリーが燃焼します。

   飽和脂肪を避けてください

   • アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪は高コレステロールの主な原因であり、体重増加にもつながります。ハンバーガー、牛乳、チーズ、バターなどの食品には脂肪が飽和しています。 American Heart Associationは、毎日の食物の7％未満が飽和脂肪から来ることを推奨しています。

   計画に固執します！

   • 3か月の減量計画を作成した後、計画に固執することが重要です。人々が体重を減らすことができない主な理由の1つは、彼らが自分の計画に固執しないことです。飽和脂肪を避け、毎日運動し、空のカロリーを消費しないようにする場合、体重を減らすのに問題はないはずです。