腰を失うための無料の健康的な食事計画

ヒップは、多くの場合、減量のある戦いでのダイエット者にとって問題のある領域です。脂肪は腰の周りに蓄積し、しばしば失うのが難しいです。体の領域を治療して体重を減らすことは不可能ですが、腰に脂肪を蓄積すると、この領域からの過剰な体重を排除するために取ることができるステップがあります。

1. 朝食を食べる

   • 減量の戦いに勝つことの大部分は、習慣を変えて代謝を増やすことです。 FoodSafety.govによると、朝食を食べることは、1日を通して代謝を増加させるのに役立つため、減量の利点があることが証明されています。脂肪を腰に保存すると、代謝を増やすことで、安静時の心拍数を増やすことで脂肪をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。これは、アクティビティをほとんどまたはまったくしていない場合でも、より多くの脂肪を燃やすことを意味します。トースト、ジュース、オートミール、低脂肪ミルクやシリアルなどの食品の低脂肪の朝食を食べて、一日を始めましょう。

   脂肪を避けてください

   • 脂肪を腰に保存する傾向がある場合、これは過剰な脂肪が行く最初の場所です。股関節脂肪を減らすために、食事から過剰な飽和脂肪を排除します。飽和脂肪は、脂肪ではない牛乳で作られた肉、チーズ、乳製品の脂肪カットに見られます。すべての栄養ラベルを読み、飽和脂肪含有量を探してください。飽和脂肪は、腰の体重を減らしたい場合、食事の5％未満でなければなりません。

   カロリーを制限

   • 座りがちな男性と女性への推奨カロリー摂取量は、それぞれ2000/2500と3000/3500です。カロリー摂取量を1週間追跡し、結果の数を7で割って毎日のカロリー摂取量を取得します。週に1ポンドの脂肪を減らすには、この数を1日500減らす必要があります（脂肪に3500カロリーがあります）。股関節領域に脂肪を保存すると、脂肪が最後に脂肪が出る可能性が高いため、脂肪の著しい減少を見るためにカロリー摂取量を大幅に減少させる必要があるかもしれません。

   エアロビクスを増やします

   • 股関節領域で脂肪を燃やすために特定のエクササイズを行います。ジョギング、自転車、ランニング、楕円形、登山、速いウォーキング、キックボクシング、速いダンスなどのエクササイズは、多くのカロリーと脂肪を燃やす傾向があります。これらのエクササイズは、股関節脂肪の火傷を増やすために、下半身で特に機能します。腰の重大な体重減少を経験するために、週に3日以上30〜60分の有酸素運動を実行します。