ヒップを引き締めるための無料健康食事プラン

朝食をしっかりと摂る

体重管理の鍵は習慣の改善と基礎代謝の向上です。foodsafety.gov の調査によれば、朝食を取ることで1日の代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。ヒップに脂肪がつきやすい人は、代謝が上がると安静時でも脂肪が燃えやすくなります。トースト、フルーツジュース、オートミール、低脂肪牛乳やシリアルなど、低カロリー・低脂肪のメニューで朝食を始めましょう。

脂肪分を控える

ヒップに脂肪が蓄積しやすい人は、まず飽和脂肪酸の摂取を減らすことが重要です。飽和脂肪は脂身の肉、チーズ、全脂乳製品に多く含まれます。食品ラベルを確認し、飽和脂肪酸が全エネルギーの5％未満になるようにしましょう。

カロリーを制限する

一般的な1日の推奨カロリーは、座りがちな男性で約2,000kcal、活動的な男性で約2,500kcal、座りがちな女性で約1,800kcal、活動的な女性で約2,200kcalです。まず1週間の摂取カロリーを記録し、平均値を求めます。その上で、1ポンド（約0.45kg）の脂肪を減らすためには1日あたり約500kcalの赤字が必要です。ヒップの脂肪は最後に落ちやすいため、目標達成にはしっかりとカロリー管理を行いましょう。

有酸素運動を増やす

ヒップ周りの脂肪を効率的に燃やすには、下半身を使う有酸素運動が効果的です。ジョギング、サイクリング、ランニング、エリプティカル、階段昇降、早歩き、キックボクシング、ダンスなどを取り入れましょう。週3回、1回あたり30〜60分を目安に行うことで、ヒップの脂肪燃焼が期待できます。