減量のためのマグネシウム

体重を減らすことになると、あなたの努力を助けることができる多くのプログラムとサプリメントがあります。マグネシウムは、体重を減らす過程で研究されているビタミンの1つであり、食事のニーズに貢献しています。マグネシウムは、減量に直接的な役割を果たしていませんが、役割を果たします。

1. 液体のバランス

   • マグネシウムは、電解質システムの一部として必要です。体液を適切にバランスを保つのに役立つ必要があります。マグネシウムレベルが低下すると、流体を処理する能力も低下します。これは、システム内に液体が蓄積し、広告がポンドになる水分保持を引き起こすことを意味します。しかし、ボストンメディカルセンターの栄養および体重管理センターのディレクターであるアポビアン博士によると、マグネシウムは実際に直接的に体重を減らすのに役立ちません。マグネシウムの仕組みは、代謝を適切に機能させるのに役立つことです。それはあなたの代謝を上げたり下げたりすることはありませんが、あなたが適切な食物を食べていて十分な運動をしている場合、マグネシウムのサプリメントはあなたの代謝を機能させ続け、あなたがより多くのカロリーを燃焼できるようにすることができます。マグネシウムの不足などの不健康な食事のために代謝が遅い場合、あなたは負けるよりも体重を増やす傾向があります。

   糖尿病の体重減少に関連するマグネシウム

   • 糖尿病と同様にマグネシウムが既に不足している場合は、体重を減らすのにさらに問題がある可能性があります。あなたのためのマグネシウム欠乏症は、あなたが糖尿病である場合、あなたのインスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。これは、グルコースレベルとインスリンレベルが増加することを意味します。この問題は、糖尿病患者が体重を減らすことを非常に困難にする可能性があります。これは、多くの糖尿病患者にとって非常に重要です。カロリー制限ダイエットを受けているため、1日を通して十分なマグネシウムを取得していない場合、さらに悪化する可能性があります。

     糖尿病患者を含む誰でも、1日400 mgのマグネシウムを摂取することをお勧めします。できれば、朝に200 mgのマグネシウム、就寝時に200 mgのマグネシウム。これは、インスリンを水平にしておくのに役立ち、1日を通してグルコーススパイクがないようにします。これにより、必要に応じて体重を減らすのに役立ちます。

   マグネシウムの取得方法

   • サプリメント以外に、さまざまな食品にマグネシウムを見つけることができます。それらのほとんどは、生のブロッコリーなどの果物や野菜です。生のブロッコリーにはマグネシウムの最も高い内容物の1つがありますが、ほうれん草やケールのような緑の緑豊かな野菜からマグネシウムを入手することもできます。マグネシウムの優れた供給源は、ピーナッツ、レンズ豆、腎臓、ひよこなどのマメ科植物ファミリーからのものでもあり、全粒小麦パンや穀物にマグネシウムがあり、カボチャの種子、クルン、アーモンド、ピーナッツなどのさまざまな種子があります。