素早く、やや簡単に体重を減らす方法
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必要なもの
- 時間と献身および/または忍耐
- たぶん別の仕事
- 規律
- おそらくインターネット
- おそらく、ある種のトレーニング機器またはビデオ
- 多分永久マーカーと紙
手順
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さて、あなたはすぐに簡単に体重を減らしたいです。 まあ、ある程度それは可能です。 しかし、その声明は、ある意味では矛盾表現です。 体重を減らすことを始める前に、最初にどちらがより重要で、速度または容易さであるかを決定する必要があります。 たとえば、あなたがすぐに体重を減らすことをより決心している場合、あなたは体重を減らすためにより多くの時間と労力を費やすでしょう。 あなたがより多くの時間と労力をかけたくない、または努力を払わない場合、またはあなたの目標である場合、おそらくあなたはおそらくより多くの時間と労力をかける人ほど速く体重を減らすことはありません。
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次に、減量のために何を試してみるのかを判断する必要があります。 あなたが食事や運動を喜んで運動すること、または運動するだけであるのか、それともあなたがやろうとしているのかを知っている必要があります。 より良い食事（必ずしもダイエットではない）と運動をペアリングすると、結果が増加します。 しかし、もしあなたが私や私が知っている他の多くの人のようであれば、ダイエットは実際にあなたがもう一度あなたのダイエットに固執することができないことを見つけたときにあなたの減量の努力を完全にやめることができます。 そのため、私は物事を完全に切り取るのではなく、単に食事を変更することをお勧めします。次のステップでさらに詳しく説明します。
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どちらが最優先事項、時間、努力であるかを決定し、食事や運動を変更するかどうかを決定したら、最初に通常の医師に行って、計画された減量の方法について話すことをお勧めします。 一部の人々（たとえば、心臓の問題を抱えている人）はあまり負傷してはならないので、減量の速度方法で行くことはおそらく最良のアイデアではないでしょう。
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あなたの医師が食事と運動を禁止していないと仮定すると、あなたは次のステップの準備ができています。 このステップは、減量を計画することです。 （動機付けのための恒久的なマーカーで）あなたがする予定のこと、または体重を減らすために喜んでやろうとしていることを書き留めてください。 このページを動機として保持しますが、従わなければならないルールを設定していると見なさないでください。 これにより、1日を台無しにしたり逃したりするとイライラする可能性があります。
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今、あなたがあなたの好ましいタイプの減量として容易さを選択した場合、あなたは単にあなたの日常の活動のレベルを上げるべきです。食料品店や職場に行くときにさらに離れて駐車し、エレベーターの代わりに階段を上げます。簡単な減量の方法の詳細については、以下のリソースセクションで一生懸命努力することなく夏の前に体重を減らす方法をご覧ください。 あなたがそれを読んだときはいつでも夏であっても、方法は同じように機能します。
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迅速な方法を選択した場合、すぐに体重を減らすために時間と労力を費やすことをいとわない必要があります。 たとえば、安らぎに焦点を当てた人々のように、さらに駐車することで毎日の活動を増やすだけでなく、ほぼ毎日運動しようとする必要があります。 月曜日、水曜日、金曜日の高強度インターバルトレーニング方法は、減量の速度を本当に高めるように思われることがわかりました。 火曜日と木曜日に、私は高強度インターバルトレーニングを行わず、代わりにウェイト/トーニングを行うことをお勧めします。 1日1時間運動することは、迅速な減量のために提案する最低額です。 さらに減量をスピードアップするために、私は1日に複数の時間をお勧めしますが、余分な時間は、スピードウォーキングやピラティス、非インターバル好気性、または調子のような活動などを行うのが最善です。 結論は、体重を減らすためにより多くの労力と時間を費やすほど、それは速く起こります。 あなたが私を信じていないなら、それらのすべての有名人を見てください（しかし、彼らが悪い例である限りはそうではありません;）。 仕事をしている人だけが見栄えが良い人だけが生計を立て、住み込みのパーソナルトレーナーと毎日過ごしています。 これが、彼らが赤ちゃんを産む前に、または出産後わずか1か月前に体を形に戻す理由です。
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最後のことはダイエット、または私がそれを呼ぶのが好きなように、より健康的な食事です。 ダイエットは必ずしもダイエットを信じていません。なぜなら、あまりにも多くの食事が機能しないか、不健康になる流行の食事であるか、あなたが失敗のためだけに自分自身を設定している場合にあなたを制限しすぎているからです。 私はあなたがまだ彼らをより健康にする方法を見つけるのが好きな種類の食べ物をまだ食べることをお勧めします。 たとえば、フライドチキンの代わりに、トウモロコシのフレーククラスト付きの焼き鶏肉を試してみてください。 それははるかに健康的ですが、フライドチキンのようにフレーバーとクランチを持つことができます。 または、ファーストフードレストランを頻繁に訪れる場合は、大規模なサイズを忘れて、ソーダをスキップして、代わりにお茶や水を求めてください。その2四半期のパウンダーの代わりに、今回は通常の四半期のパウンダーだけを試してみましょう。 誰が知っているのか、次回は通常のチーズバーガーとサイドサラダに自分自身を働かせることができるかもしれません。それはそれほどではないように思えるかもしれませんが、時にはそれが必要です。すべての食事から切り取られたときの数カロリーは本当に増えます。 毎日朝食の昼食と夕食からわずか120カロリー（ポップのようなもの）を削減した場合、10日間でポンドを失い、それはワークアウトを含めていません。 さらに、体がより健康的に食べることで必要な栄養素を手に入れると、実際に減量プロセスで脂肪をより効率的に支援します。より健康的な食事の詳細については、他の記事をご覧ください。
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