スピーディーかつ手軽に体重を減らす方法

誰もが「すぐに」「簡単に」体重を落とす方法を探しています。本記事では、あなたに合った実践的な体重減少のステップをご紹介します。

必要なもの

• 時間と根気、または忍耐力
• 場合によっては転職の検討
• 自己規律
• インターネット（情報収集用）
• トレーニング器具や動画（なくても可）
• 永久マーカーと紙（計画を書き留める用）

手順

1. まず、スピードと手軽さのどちらを優先したいかを決めます。短期間で結果を出したいなら、時間と労力を増やす覚悟が必要です。手軽さを重視するなら、結果はゆっくりですが続けやすくなります。

2. 次に、実行できる方法を選びます。食事制限と運動、どちらか一方、またはどちらも行うかを決めましょう。食事は「完全にやめる」よりも、メニューを少しずつヘルシーに変える方が継続しやすいです。

3. 体調に不安がある場合は、まずかかりつけ医に相談しましょう。心臓病などの既往症がある人は、過度な負荷は避けた方が安全です。

4. 医師の許可が得られたら、具体的な計画を書き出します。永久マーカーで「毎日30分散歩」や「週3回の筋トレ」などを書き留め、モチベーションの材料にしましょう。ただし、厳格なルールと捉えすぎないことがポイントです。

5. 「手軽さ」を選んだ場合は、日常のちょっとした動きを増やすだけで効果があります。買い物の際に遠くに駐車する、エレベーターではなく階段を使うなど、生活の中に小さな運動を取り入れましょう。

6. 「スピード」を選んだ場合は、時間と労力を多く投入します。例として、月・水・金は高強度インターバルトレーニング（HIIT）を、火・木はウェイトトレーニングやトーニングを行い、1日最低1時間の運動を目安にします。余裕があれば、速歩やピラティスなどの有酸素運動を追加するとさらに効果的です。

7. 最後に食事です。「ダイエット」よりは「健康的な食事」を目指しましょう。好きな食材は残さず、調理法を工夫してヘルシーにします。例えば、フライドチキンの代わりにコーンフレークの衣でオーブン焼きにする、ファーストフードはサイズを小さくし、ソーダを水やお茶に変える、といった小さな変更が積み重なると大きなカロリー削減になります。1食あたり120kcalを削減すれば、10日で約1ポンド（約0.45kg）の減量が期待できます。