レプチンを減らす方法

レプチン（ギリシャ語の「レプト」または「薄い」から）は、哺乳類の代謝と体重を調節するホルモンです。タンパク質ベースの物質は、体脂肪濃度をプログラムするDNAの鎖の特定の遺伝子を修飾します。高いレプチンレベルは、実験用マウスの肥満に関連しています。レプチン濃度の低下は、病的肥満に体重を減らすと考えられています。レプチンは、食欲と食べたいという欲求に影響を与える信号を脳に送ります。レプチンレベルを下げることにより、栄養士は、脳に届けられるメッセージの強度が減少し、消費したいという欲求を抑えると信じています。レプチンは、飢er反応を引き起こし、脂肪の多い食物を削減し、食事を再設計する脂肪細胞によって生成されるため、レプチンの生産を削減するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     食事を1日あたり3つの控えめな部分に制限し、夕食後に食事を避けてください。

   • 2

     砂糖の豊富なスナックを避けてください。代わりに果物や野菜を選択してください。

   • 3

     卵白、肉、全粒穀物を含む朝食にタンパク質を食べる。

   • 4

     炭水化物を切ります。ジャガイモやご飯などのパンや澱粉の消費を容易にします。

   • 5

     毎日2,000〜3,000 mgのカルシウムを消費することにより、Bodyandfitness.comの栄養士のアドバイスに従ってください。カルシウムは、飢erに拍車をかけるアグーティとして知られる脳信号をキャンセルします。効果的であるためには、カルシウムサプリメントはカロリー削減計画の一部でなければなりません。

   • 6

     レプチン産生を阻害するためにビタミンDを摂取してください。追加の利点として、ビタミンDは体がカルシウムを吸収するのにも役立ちます。

   • 7

     アセチル-L-カルニチン（ALC）サプリメントを服用します。 ALCは、脂肪細胞がどれだけのレプチンを生成しているかを理解するのに役立つアミノ酸です。夜に消費されると、ALCは成長ホルモンを生成し、気分を高め、批判的思考スキルを向上させることも示されています。典型的な推奨用量は、朝と就寝前に1日2回ALC 500 mgです。