レプチンを減らす効果的な方法

レプチンとは？

レプチンはギリシャ語の「leptos（細い）」に由来するホルモンで、哺乳類の代謝や体重を調整します。脂肪細胞から分泌され、体内の脂肪量に応じて脳へシグナルを送ります。レプチン濃度が高いと食欲が抑制されるはずですが、肥満の人ではレプチン抵抗性が生じ、逆に食欲が増すことがあります。レプチンの分泌を抑えることで過剰な食欲を抑制し、体重減少が期待できると考えられています。

レプチンを減らすための具体的な方法

1. 1日3食、適量を守り、夕食後は食べない。
2. 砂糖や炭水化物の多いスナックは避け、代わりに果物や野菜を選ぶ。
3. 朝食にタンパク質（卵白、肉、全粒穀物）を摂る。
4. 炭水化物を控えめにし、パンやジャガイモ、米などの摂取を減らす。
5. BodyandFitness.comの栄養士の推奨に従い、1日2000〜3000 mgのカルシウムを摂取する。カルシウムは食欲を刺激する脳信号（agouti）を抑制する。
6. ビタミンDを摂取し、レプチンの産生を抑えると同時にカルシウム吸収を助ける。
7. アセチル-L-カルニチン（ALC）サプリを使用する。ALCは脂肪細胞が産生するレプチン量を脳が認識しやすくし、夜間に摂取すると成長ホルモンの分泌や気分・認知機能の向上が期待できる。一般的な推奨量は1日500 mgを朝と就寝前の2回。