深夜の過食習慣を断ち切る方法

はじめに

昼間に食事制限をしていても、深夜に高カロリーな食べ物をついつい食べてしまうと、体重が増えるだけでなく、胸やけや逆流性食道炎を悪化させるリスクがあります。短期・長期の対策を組み合わせて、余分なカロリー摂取を止め、深夜に冷蔵庫を開けたくなる根本原因に対処しましょう。

就寝前のルーティンを作る
入浴、瞑想、読書、メールチェックなど、リラックスできる活動を1時間程度行い、眠気を誘います。その間に水を2杯（約240ml）飲むと満腹感が得られます。
ヘルシーなスナックを手元に置く
りんごはスライスし、プレッツェルは小分けのビニール袋に入れて冷蔵庫の取り出しやすい場所に置きます。高カロリーなものは見えにくい奥に収納し、夜中に欲しくなったらまずヘルシーなものを選びましょう。
睡眠時間を確保する
シカゴ大学の研究によると、睡眠不足は満腹感ホルモン「レプチン」を減少させ、食欲ホルモン「グレリン」を増加させます。毎晩8時間以上の睡眠を目指しましょう。
専門家やサポートグループに参加する
過食が続く場合は、同じ悩みを持つ人たちと経験を共有できるサポートグループに参加しましょう。また、医師に相談し、ホルモンバランスや脳の視床下部の機能に問題がないか検査してもらい、必要に応じて薬物療法を受けることも検討してください。