深夜のビンギングの悪い習慣を破る方法

日中の食事がどれほど厳しくても、深夜の不健康な食品を飲み込むことは、ポンドを詰め続ける悪い習慣です。 さらに、真夜中のスナックは、既存の胸焼けの状態を強化し、酸逆流をもたらす可能性があります。 過剰なカロリー摂取量を停止し、夜中に冷蔵庫に送っている根本的な問題に対処するには、短期的および長期的な行動計画の両方が必要です。

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必要なもの

• リンゴ
• プレッツェル
• 水

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手順

1. • 1

     退屈を食い尽くし、幸福感を促進するために、前のベッドの儀式を作成します。お風呂に入ったり、祈ったり瞑想したり、メールに追いつくか、袋を打つ時間になる前に少なくとも1時間は本を読んでください。 この期間中に少なくとも2杯の水を飲んで、あなたに満足感を与えてください。

   • 2

     リンゴをスライスします。ビニールバギーにプレッツェルのごく一部を置きます。これらを冷蔵庫の「簡単なグラブ」の場所に設定します。すべての不健康な食事を冷蔵庫の後ろに置きます。カロリーの梱包を避けるために、真夜中におやつを渇望して目を覚ますと健康的な御treat走を食べてください。

   • 3

     毎晩寝る時間を増やしてください。シカゴ大学が実施した研究では、睡眠不足がホルモンレプチンのレベルを低下させ、それが膨満感を生み出し、グレリンのレベルを増加させ、空腹感を生み出すことがわかりました。毎晩少なくとも8時間の睡眠をとるという前向きな習慣を身につけます。

   • 4

     問題が持続している場合は、Binge Eating Supportグループに参加してください。あなたの失敗や成功を他の人と共有し、あなたがあなたの闘争で一人ではないという理解を得てください。医師を訪問して、生物学的要因が過食症の食習慣に貢献しているかどうかを確認してください。処方薬を服用して、食欲を制御する脳中心である視床下部の問題の治療を支援したり、うつ病と感情的な食物の大量になる傾向を引き起こす低レベルのセロトニンと闘うために服用してください。