減量を増やすためのヒント

どんな食事でも、避けられないスローダウンまたはプラトーがあります。これは、あなたの体があなたの新しいライフスタイルに適応し始めたときに起こることであり、あなたは毎週着実に減量からドリブや単調でそれを失うか、まったく失っていないことになります。健康的な減量は週に1〜2ポンドを超えてはなりませんが、この目標を達成してプラトーを破るためにライフスタイルを変える方法があります。

1. アクティビティを増やす

   • 体重減少を増やす最良の方法の1つは、活動レベルを上げることです。あなたがカウチポテトなら、今は毎晩ブロックの周りを歩き始めるのに最適な時期です。すでに有酸素運動をしている場合、あなたのルーチンにいくつかのウェイトを追加してみませんか？あなたがフィットネスの第一人者なら、あなたがしていることは何でも強度を強化してください。インストラクターがあなたが一般的に自分自身をプッシュするよりも強くあなたを押すかもしれないクラスに行ってみてください。より多くの活動を追加すると、体がより激しく働かせ、カロリーをより速く燃焼させるために代謝を高める可能性があります。

   ポーションコントロール

   • 誰もが、食事の開始時に一連のスケールと測定カップを購入して、宗教的に食べ物を分けます。ただし、2か月目または3か月目までに、これらのスケールはクローゼットの中にほこりを集めており、測定カップがどこになったのかさえわかりません。その結果、あなたのポーションコントロールが滑り落ちた可能性があり、これらの追加のカロリーは、それに至るまで、減量された減量計画につながる可能性があります。あなたの部分をもう一度チェックし始めます - あなたの口に入るすべてのものを計算して測定します。

   水

   • 水は減量の努力にとって非常に重要です。自分自身を水分補給しておくことで、世界のすべての違いが生まれます。あなたの体が水を保持している場合、それは脂肪とナトリウムにも保持され、肥大化してプラトーに閉じ込められます。あなたと一緒に水のボトルを保管し、一日中絶えずすすります。毎日6〜8杯の水を水分補給しておく必要があります。

   より多く（以下）

   • ダイエットで体重を減らすためには、もっと食べる必要があると考えるのは驚くべきことですが、それは本当です。あなたの体はあなたが平均してどれだけ食べるかに慣れているので、あなたが1日1500カロリーに固執しているなら、それもそこに立ち往生します。 1週間、カロリーを毎日変化させてみてください。1300月曜日、1800年月曜日、1450年火曜日、水曜日など。数字があなたのカロリーターゲットの周りにホバリングする限り、あなたは結果に驚くでしょう。