迅速な減量のために何カロリーですか？

あなたがすぐに体重を減らしようとしているなら、あなたはあなたが食べるべきカロリーの数を疑問に思うかもしれません。十分なカロリーがない場合は、代謝を遅くし、減量の努力を打ち負かすことができる飢ationモードに体を送ることができます。一方、カロリーが多すぎると、急いで余分なポンドを失うという目標も妨害されます。

1. 要因

   • 一般的に女性は男性ほど多くのカロリーを食べる必要はありません。また、定期的に激しく運動する人は、そうでない人よりも多くを食べる必要があります。 平均的な女性の場合、1日1500カロリーが良い目標であり、2000カロリーは一般に男性にとって健康的な数です。 Harris-Benedict Basal代謝率システムを使用して、適切なカロリー数を計算できます。

   基底代謝率

   • 基礎代謝率は、一定の重量を維持するために必要な1日にカロリー数です。それで、あなたが40歳の不活性な女性で、ちょうど5フィートの高さで、体重が105ポンドであるとしましょう。食べる必要があるカロリー数を計算するには、合計451.5で105を4.3に掛けます。次に、この例では60インチの高さを4.7インチで掛けて282を取得します。これら2つの合計（451.5 + 282 =733.5）を追加します。この合計に655（733.5 + 655 =1388.5）を追加します。次のステップは、年齢（この例では40）を4.7に掛けることです。結果の数字（188）を取得し、以前の合計1388.5から減算して1200.5を取得します。あなたはアクティブではないので、1200.5に1.2係数を掛けて1440.6を取得します。したがって、迅速かつ安全に体重を減らすために、1日あたり約1400カロリーを食べたいと思うでしょう。

     あなたが男なら、あなたの計算は異なります。この例では、身長が6フィートで、体重が175ポンドであることを望んでいる、適度に活動している30歳の男性です。 175（目標体重）を6.3に掛けて1102.5を取得します。次に、高さをインチ（72）倍12.9に掛けて928.8に等しくなります。これら2つの数値に66を追加します（66 + 1102.5 + 928.8 =2097.3）。次に、年齢（30）で4.7を掛けて141を取得します。その後、2097.3から141を差し引いて1956.3を取得します。アクティブな個人の場合、1.55のアクティビティ乗数を使用します。 1956.3 x 1.55 =3032。体重を減らすには、1日あたり約3,000カロリーを食べる必要があります。

   注意

   • 非常に太りすぎの場合は、現在の体重を維持するのに必要なものの数よりも1000カロリーを超える摂取量を減らしないでください。もしそうなら、あなたの体が燃焼するのではなく、余分な脂肪埋蔵量を保持するようにあなたの体を示す飢starの反応を呼び出すことができます。突然の低下（500カロリー）があなたの代謝を遅くする可能性があるため、毎日のカロリー摂取量を徐々に下げるほうがよいです - 効果的な減量に有益なもの。