20ポンドを失うために歩く方法

歩く。 私たちの多くにとって、ウォーキングはソファから冷蔵庫への到着方法ですが、体重を減らしたい場合は、おそらく歩くことは、よりleanせた、卑劣な体への最初のステップです。ウォーキングを開始するためにチップトップの形である必要はなく、派手なワークアウト機器は必要ありません。必要なのは、頑丈な靴と、体重を歩き始めるためのイニシアチブだけです。

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必要なもの

• ウォーキングシューズ
• 歩くのに安全な場所

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手順

1. • 1

     あなたが失いたい体重を減らすのに十分な時間を自分自身に与えてください。過酷な減量は不健康であり、結果は長期的に続く可能性が低くなります。週に約1〜2ポンドを失うことは健康なので、減量の目標のために20週間の散歩をセットアップします。

   • 2

     消費するよりも多くのカロリーを燃焼することは、減量の鍵です。毎週1ポンドを失うためには、体は週に少なくとも3,500カロリーを燃焼する必要があります。 食事を再評価し、カロリー摂取量を削減する方法を探してください。

   • 3

     毎日歩くことで燃焼できるカロリーの数を評価します。設定する必要があるペースと、ウォーキングを費やす必要がある時間を決定します。 30〜60分間時速3マイルで歩くと、心拍数が上がり、無駄のない筋肉の構築に役立ちます。

   • 4

     運動が体を脱水するので、毎日少なくとも8杯の水を消費します。よく水和体はカロリーをより効率的に燃焼します。

   • 5

     毎日歩く時間を取っておいてください。ゆっくりと開始する必要がある場合は、毎日のウォーキングゴールに達するまで、毎週歩行の長さを増やしてください。

   • 6

     歩く前にストレッチして、筋肉が暖かくなるように。

   • 7

     心拍数計算機を使用して、ターゲットの心拍数を決定します。 30〜60分間、目標心拍数を達成するのに十分な速さで歩きます。

   • 8

     遅いペースで散歩を終わらせて、冷やしてください。 筋肉が柔軟に保つために温めた後、筋肉を柔らかく伸ばしてください。