あなたの誕生日に体重を減らす方法

誕生日などの締め切りを設定すると、健康で体重を減らすというあなたの勤勉さとコミットメントを披露することができます。締め切りにより、日常の摂取量と出力を考えると、特定の日付までにどれだけの重量を失うことができるかを判断することができます。健康的な食事と運動の正しい組み合わせにより、友人や愛する人と一緒に祝うために、ちょうど間に合うように目標体重になります。

手順

1. 健康的な食事

   • 1

     医師または栄養士と、毎日消費するカロリーの適切な数について話し合います。この量は通常、1日あたり1,000〜1,600カロリーの範囲であり、性別、年齢、体の構築、活動レベルによって異なります。この摂取量は、あなたをいっぱいに保ち、一日中機能するために必要なエネルギーを体に提供するのに十分なはずです。

   • 2

     少量を食べる。どれだけ食べるかはあなたが食べるものと同じくらい重要です。いっぱいに感じたい場合は、グラノーラバーを置き、ブドウまたは低脂肪ポップコーンのボウルを拾います。食事やおやつの前に水を飲むと、食べる量が少ないので、満腹感を感じます。

   • 3

     あなたの食事中に追加された脂肪と砂糖を削減します。チーズ、缶詰のスープ、硬化肉、チップスやアイスクリームなどのスナック食品などの脂肪を加えた食品は、まばらに消費する必要があります。ソーダやジュースなどの甘い飲み物を水に置き換えます。

   • 4

     外食を避けてください。レストランは通常、2人を養うのに十分な大きな部分を提供しています。外に出て食べに行く場合は、フライドポテトなどの典型的なおかずを蒸し野菜に置き換えてください。翌日、昼食のために食事を終えるために行く箱を頼むことを恐れないでください。

   運動

   • 5

     かかりつけの医師と会って、あなたの体にとって有益な運動オプションについて話し合いましょう。医師は、特定の運動に関与する能力を妨げる怪我や病状を考慮する必要があります。

   • 6

     ジムの機器のみを日常的に使用するのではなく、ガーデニング、ヨガ、水泳、スキー、ハイキング、サイクリングなど、実際に楽しんでいるエクササイズに参加します。運動を楽しむとき、あなたはそれをスキップする可能性が低くなります。体重を減らすには、毎日または曜日に少なくとも30〜60分間運動する必要があります。そのため、嫌いなことをして1時間を過ごすことを強制しないでください。

   • 7

     協力的な友人にあなたと一緒に運動するように頼んでください。特に彼女が体重を減らそうとしている場合、他の誰かと一緒にやるとき、運動ははるかに楽しいことがあります。

   • 8

     毎週3日間30分間重量を持ち上げるなど、筋力トレーニングルーチンを開始します。筋肉量を増やして体を調整すると、代謝率が上がります。これは、休んでいる場合でも減量をサポートします。あなたが運動する筋肉グループを回転させ、トレーニングの合間に休息の一日を与えてください。

   • 9

     インターネットブログ、スマートフォンアプリ、または紙のジャーナルでエクササイズを追跡してください。各エクササイズ中に燃焼したカロリーの数を監視し、ルーチンをどこで改善できるかを判断することができます。