腹脂肪を固める方法

多くの人々は減量に苦しんでおり、特に厄介な場所で体重を減らすための迅速かつ簡単な解決策を長くしています。残念ながら、スポット削減は不可能です。幸いなことに、腹脂肪を失いたい人にとっては、腹部は多くの人が体重を減らす最初の領域の1つです。献身的に、あなたも最終的にポンドを捨てて、より平らで硬い胃を持つことができます。

手順

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     タンパク質、脂肪、炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べます。 3つすべてが適切な栄養に必要です。カロリー計算機を使用して、体重を減らすために1日あたり何カロリーを食べるべきかを判断します。カロリーが多すぎると、体重が増えますが、深刻な健康問題につながる可能性があります。

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     あらゆる種類と色のさまざまな果物や野菜を食べる。

     1日に少なくとも5サービングの果物と野菜を食べてみてください。果物や野菜は繊維が多く、減量を促進するのに役立ち、またあなたの健康に不可欠なさまざまなビタミンとミネラルを提供します。ポテトチップスやクッキーなどの不健康なスナックを、ニンジンスティックやフルーツなどのより健康的なオプションで交換してみてください。

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     体を適切に水分補給するために、1日あたり少なくとも8杯のグラスをたくさん飲みます。体の廃棄物の排除に十分な水を飲むことは、時間の経過とともに減量に役立つ可能性があります。

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     減量は緩やかであり、忍耐があることを忘れないでください。 1〜2ポンドのレート。 1週間あたりは、ほとんどの人にとって健康で持続可能です。

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     ジョギングは簡単で、費用はかかりません。

     脂肪の燃焼を助けるために、毎日のルーチンに運動します。あなたがそれを買う余裕があれば、ジムのメンバーシップを始めてください。そうでない場合は、走ったりジョギングしたりして、クランチ、腕立て伏せ、プルアップなどの体重のエクササイズを行うことを検討してください。ゆっくりと始めて、徐々に作業を時間の経過とともに増やして、挑戦的で効果的にします。健康上の問題がある場合は、運動を開始する前に医師に相談してください。