低脂肪食、運動および減量

低脂肪の食事と優れた運動プログラムは、それらの余分なポンドを脱ぐために不可欠です。低脂肪は、健康に不可欠な健康的な脂肪を排除することを意味するものではありません。 ゾーンやサウスビーチダイエットなどの人気のあるダイエット計画にはすべて、健康的な脂肪、特にオリーブオイルが含まれています。カロリーの摂取量を監視して体重を減らし、3,500カロリーが1ポンドの体重に等しいことを覚えておいてください。

1. 目標のある計画

   • あなたの目標を紙に書き留めます。これには、落としたい体重や失うことさえしたいインチも含まれます。毎週減量の日記を保つことは、あなたの食事と減量計画に固執するように促します。 毎週自分の体重を量り、腰、腰、そしてあなたがトリミングしたい他の場所を測定してください。

   ダイエットは機能します

   • あなたの食事と運動プログラムの最も重要な部分は、あなたが食べる食べ物が好きで、あなたのトレーニング計画を楽しむことです。飽和脂肪、カロリー、ビタミン、ミネラル、繊維が多い食品を選択すると、うまく機能します。退屈を避けるために、毎日多くの多様性を含めてください。 調味料でリベラルになり、おいしい料理を作りましょう。週に一度おやつを与えてください。そうすれば、好きな食べ物を奪われないようにしてください。

   果物、野菜、炭水化物

   • 健康のために最も明るい色の野菜と果物を選んでください。ほとんどの農産物は、脂肪があればほとんど含まれていません。 ペッパー、玉ねぎ、豆の芽、ブロッコリーを水と調味料で炒め、大さじ1を加えてオリーブオイルを加えます。全粒パスタ、パン、シリアルは脂肪がほとんどなく、非常に充填されています。 脂肪含有量、ナトリウム、防腐剤のラベルを読んでください。 果物は一日中素晴らしいデザートやおやつを作り、それはあなたの甘い歯を満足させます。

   タンパク質および乳製品の選択

   • 肌のない鶏の胸肉、七面鳥、魚、魚介類、豆腐を調理します。 タンパク質と野菜の両方を含む創造的なレシピを試してください。焼きとバーベキューは、これらの低脂肪タンパク質を修正するおいしい方法です。 赤身の肉を3オンスのごく一部に制限します。週に1、2回、低脂肪カットを選択します。 ヨーグルト、カッテージチーズ、スキムミルクなどの低脂肪乳製品をお楽しみください。 卵白スクランブルは、振りかけられたパルメザンチーズとほうれん草で美味しいです。

   運動の量

   • 体重を減らすためにどのくらいの運動が必要ですか？ アメリカスポーツ医学部によると、かなりの量の体重を減らすために、週に少なくとも4時間を費やす必要があります。体重を取り戻さないためにこれを維持する必要があります。組織はまた、筋肉を構築するための有酸素運動とともにウェイトトレーニングを提案しています。

   運動の選択

   • ジムには、固定自転車、トレッドミル、楕円形の機械など、幅広い装備があります。彼らは一般に、エアロビクスの高インパクトと低いピラティスとヨガの両方のクラスを提供しています。 自転車に乗るか、天気がよければ活発な散歩をしてください。 自宅のプライバシーでワークアウトを楽しんでいる場合は、トレッドミルを購入し、手でエクササイズボール、ジャンプロープ、フリーウェイトを持ってください。多くの有酸素動画が利用可能で、時間が許せば運動できます。減量と体調を整えることに加えて、ワークアウトは素晴らしいムードエレベーターです。