ウェイトウォッチャーのメンテナンス方法

概要

ウェイトウォッチャーは、数多くの人々の減量を支援してきたプログラムです。低脂肪のバランス食を基本とし、グループカウンセリングや運動を取り入れ、食事の量をポイントで管理することで、目標体重に到達した後の維持をサポートします。

ダイエット（食事管理）

ウェイトウォッチャーの食事管理では、食べたいものを自由に選べます。すべての食品に栄養価やカロリー、食物繊維、脂質量に基づいたポイントが設定されており、ポイントが高いほど脂質が多く、食物繊維が多い食品はポイントが低くなります。ポイントを意識して食べることで、適切な量を自然に把握できるようになります。

維持期に入ってもポイントの計算は続ける必要があります。通常、維持に至るまでに約1年かかりますが、ポイント管理をやめてしまうと、減量した体重が戻ってしまう可能性があります。

カウンセリング

減量期間中は定期的にカウンセリングを受け、食事の配分やポイント計算の方法を学びます。カウンセリングはモチベーション維持にも役立ち、維持期に入っても継続的に参加することが推奨されます。これまでの努力を無駄にしないためにも、カウンセリングをやめるべきではありません。

運動

運動は維持期の最も重要な要素です。体を健康に保ち、余分なカロリーを消費させることで、達成した体重をキープできます。維持に至る前の減量段階でも、運動は体重減少を促進し、目標達成をサポートします。