体重を減らすための小さなステップ

多くの人々は、減量を圧倒的な挑戦であると感じています。大量の体重を減らす人にとって、目標の体重に達すると、克服できない目標のように感じるかもしれません。体重が少ない人でさえ、先の道が長く困難であると感じるかもしれません。あなたのライフスタイルに小さな変更が加えられると、減量をより管理しやすくすることができます。また、小さな目標により、目標の体重に達するために取り組むにつれて、成功を祝うことができます。

1. 高カロリー飲料

   • 高カロリーのコーヒー飲料は、食事に何百もの余分なカロリーを追加することができます。消費するこれらの飲料の数を削減すると、1週間の総カロリーを大幅に削減できます。おやつを完全に排除する必要はありません。 1週間で消費する高カロリーの飲み物の数を正直に見て、量を減らすために作業してください。

   余分なステップを歩く

   • あなたが燃焼するカロリーの数を増やすために、あなたの毎日のルーチンにいくつかのステップを追加します。定期的に運動していない人のために、小さな10分間の散歩はあなたが軌道に乗るのに役立ちます。体重減少の成功とは、消費されるカロリー数を減らし、身体活動でカロリーを燃焼させる組み合わせです。

   繊維を追加

   • 果物や野菜などの繊維が豊富な食品は、体に栄養を与え、食事の合間に満たすのに役立ちます。加工食品を排除しながら、これらの食品を食事に追加すると、1日で消費するカロリー数を減らすことができます。

   部分サイズをカット

   • 食事中の部分のサイズを減らしてカロリーを減らします。部分を切断すると、楽しむ食品を食べることができますが、同時にカロリーを削減できます。ケーキを用意する場合は、小さなスライスを食べてください。 2つではなくアイスクリームを1杯食べます。時間が経つにつれて、より小さな部分のサイズのメンテナンスが容易になります。

   テレビ中にスナックを排除します

   • テレビの前でおやつを食べないでください。キッチンテーブルでのみ食べ物を食べると、毎晩テレビの前で発生する心のない食事の多くを排除します。

   自転車に乗る

   • 自転車をお持ちの場合は、小さな用事を走らせるために、または楽しみのためだけに乗ってください。また、職場や店に歩いて運動を増やすこともできます。これにより、追加のカロリーが消費されます。運動する初心者はゆっくりと開始し、時間の経過とともに持久力を構築できます。