下のおなかを機能させる運動

平らな胃で作業している場合でも、6パックの腹筋を作っても、下腹部を動かすためにいくつかのエクササイズを行うことができます。これらのエクササイズを週に3日以上繰り返し、各動きに対して10〜12回の繰り返しを行い、有酸素運動を加えてそれらのポンドを落とすのに役立ちます。身体の他の領域をターゲットにしたエクササイズと組み合わせて、全身トレーニングを行います。

1. 逆クランチ

   • あなたの胃の上に横になり、パートナーに足首を抱かせてもらい、足が床に残るようにします。頭の後ろに手を置き、上半身を腰に持ち上げて後ろ向きのクランチを行います。

   自転車

   • お腹の上に横になり、足を上げ、膝を曲げて90度の角度を形成します。自転車をペダル化しているかのように、足を交互に動かしてください。

   レッグリフト

   • まっすぐ立ち上がって、サポートのためにテーブルまたは椅子に握ります。足をまっすぐに保ち、後ろに上げてください。その脚を下げてもう一方の脚で繰り返す前に、床から5秒間それを保持します。

   ブリッジ

   • お腹の上に横になり、床に足を平らにして腰の下に手を置きます。体が膝から頭まで直線になるまで腰を上げます。この位置を数秒間保持してから、体をゆっくりと地面に下げてください。

   ねじれたクランチ

   • 足を床に置き、頭の後ろに手を置いて背中に横になります。上半身を上げてクランチをしますが、胸に向かってねじれている脚を引っ張りながら腰でひねります。あなたの体を下げて反対側で繰り返す前に膝と肘が触れるべきです。