下腹部を鍛えるエクササイズ

シックスパックを目指す人も、引き締まったウエストを手に入れたい人も、下腹部を鍛えるエクササイズがあります。以下のエクササイズは、1回につき10〜12回、週3回以上行うことを目安にしてください。併せて有酸素運動を取り入れると、余分な脂肪の燃焼が促進され、より効果的です。

1. リバースクランチ

仰向けに寝て、足首をパートナーに持ってもらい足は床につけたままにします。手は頭の後ろに置き、腰を持ち上げて背中側にクランチします。

2. バイシクルクランチ

仰向けに寝て、膝を90度に曲げて脚を持ち上げます。自転車をこぐように脚を交互に円を描くように動かします。

3. レッグリフト

背筋を伸ばして立ち、テーブルや椅子に手をついてバランスを取ります。脚をまっすぐ伸ばしたまま後方に上げ、床から数センチメートルの位置で5秒保持し、ゆっくり下ろします。左右交互に行います。

4. ブリッジ

仰向けに寝て、足は床に平らに置き、手は腰の下に置きます。膝から頭までが一直線になるように臀部を持ち上げ、数秒キープした後、ゆっくり下ろします。

5. ツイストクランチ

仰向けに寝て、足は床につけ、手は頭の後ろに置きます。上体を起こしてクランチしながら体幹をひねり、ひねった側の膝と反対側の肘が触れるようにします。元に戻し、反対側でも同様に行います。

これらのエクササイズを他の部位のトレーニングと組み合わせることで、全身のバランスが整い、見た目も体感もベストな状態を目指せます。