腹の膨らみを取り除く方法

恐ろしい腹の膨らみは男性と女性で非常に一般的であり、関与する個人にとって見苦しくて厄介であることを除けば、2型糖尿病、心臓病、脳卒中などの極端な症例では深刻な病気につながる可能性があります。それを排除するための鍵は、適切な食事と運動ルーチンです。劇的なライフスタイルの変化のように聞こえるかもしれませんが、肥満によって引き起こされる深刻な病気を発症するリスクを大幅に減らすものであり、また、より多くのエネルギーを与え、活力を高めます。

手順

1. 腹の膨らみを取り除く方法

   • 1

     食料品店から甘い食品や加工食品の購入をやめてください。それがあなたの家にないなら、あなたはそれを食べることができません。代わりに、全粒穀物、果物、野菜、タンパク質、低脂肪食品に焦点を当てています。

   • 2

     代謝を高く保つために、1日4〜5個の小さな健康的な食事を食べます。これは、体がエネルギーのために脂肪を燃やすのに役立ち、1日を通してエネルギーレベルを高く保つのに役立ちます。

   • 3

     一日を通してよりアクティブになるようにしてください。犬を散歩させたり、家を掃除したり、芝生を刈ったり、昼休みに散歩したりしてください。

   • 4

     少ないテレビを見る。代わりに、代謝を高く保ち、カロリーを燃焼させるのに役立つアクティブなことをしてください。

   • 5

     屋外またはトレッドミルのいずれかで、週に最低3日間の走行または歩行を含むトレーニングルーチンを開発します。各ワークアウトは20〜30分でなければなりません。怪我を避けるために、高品質のウォーキングまたはランニングシューズを着用してください。

   • 6

     あなたの体がその日の活動から回復するために、一晩あたり適切な量の睡眠を取得してください。ほとんどの専門家は、6〜8時間の睡眠が理想的であると信じています。

   • 7

     一日中たくさんの水を飲みます。砂糖を修正する必要がある場合は、通常の代わりにダイエットソーダを飲んでみてください。