ジムなしであなたの緯度筋肉を改善する方法

2つの古典的なLATエクササイズは、ケーブルプルダウンとアシストまたは非アシストのプルアップです。 Latissimus andorsiの略であるLatsは、胴体の最大の筋肉であり、内側の低い背中の領域から背中を横切って伸び、各上腕の前面にループします。 Latsの2つの主な機能は、腕をあなたの側に向けて下ろすことであり、それらを取り戻すことであるため、必ずしも動作するためにジムを必要とするわけではありません。自宅では、ダンベルやレジスタンスバンドでラットを操作できます。

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必要なもの

• レジスタンスバンド
• 2つのダンベル

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手順

1. 着席抵抗バンドの列

   • 1

     抵抗バンドの2つのハンドルを手に負えないグリップでつかみ、床に座ってください。

   • 2

     足がほぼ完全にまっすぐになるまで脚を伸ばし、足を近づけます。腰を前に曲げて、抵抗バンドの中央を足の裏に向けて配置します。

   • 3

     胴体が直立するまで後ろに傾き、腕をまっすぐにします。バンドのハンドルを肩幅を少し離れて保管してください。

   • 4

     肘を曲げて肩甲骨を近くに置くことで、胸の側面に向かってハンドルを引っ張ります。収縮を1秒または2秒保持します。背中の上部ではなくあなたのラットに集中するには、引き戻すときに肘を体に向かって入れてください。

   • 5

     腕を伸ばして肩甲骨を前方に持ってくることにより、ハンドルを最初の位置に戻します。

   ベントオーバーダンベル列

   • 6

     オーバーハンドのグリップで各手にダンベルを保持します。

   • 7

     足を肩の幅で離して立ってください。次に、胴体が地面に平行になるまで、腰で前進します。膝を少し曲げて、前方の曲げ位置によって引き起こされるハムストリングスストレッチを緩和します。

   • 8

     ダンベルを胸部のすぐ下に置き、腕をほぼ完全に伸ばします。ダンベルを回して、両端が互いに向き合うようにします。あなたの肘はこの位置で指摘する必要があります。

   • 9

     肘を曲げて肩甲骨を近くに動かすことにより、ダンベルを上に上げて後方方向に上げます。ダンベルが下腹部の近くにいると、収縮を1〜2秒間止めて保持します。

   • 10

     ダンベルを肘を伸ばし、肩甲骨を前方に動かすことで、ダンベルを出発点まで下げます。