130ポンドを失う方法

20ポンドまたは130ポンドを失う必要があるかどうかにかかわらず、それを行う方法は同じままです。適切な食事と運動レジメンに従うことは、あなたの成功に不可欠です。長期にわたる結果がないため、カロリーを大幅に削減する制限的な食事は避けてください。さらに、彼らは、飢starの恐れから、それを取り除くのではなく、脂肪を保持する体のサバイバルモードを引き起こします。体重を減らしてそれを避けるためにできることはさまざまです。

手順

1. • 1

     より少ないカロリーを摂取して、週に約1〜2ポンドを減らすことができます。カロリー摂取量を1日に500〜1,000カロリー減らします。 1ポンドには3,500カロリーがあります。毎日のカロリー摂取量を1,000削減すると、週に2ポンドを失い、130ポンドを失うのに65週間かかります。

   • 2

     毎日の3回の食事を6つの小さな食事に分けて、1日を通して消費して、体が飢えていると思わないようにします。複雑な「良い」炭水化物からカロリーの50％を取得し、その日の早い段階でそれらを消費します。カロリーの30％を除脂肪タンパク質から消費し、不飽和の「健康的な」脂肪からカロリーの20％を消費します。

   • 3

     水を飲んで、あなたがいっぱいに感じさせ、消化器の健康を促進し、膨満感を妨げます。

   • 4

     心血管運動をライフスタイルに組み込みます。歩いたり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり、階段の握りや楕円形のマシンで運動したりします。心拍数を上げてカロリーと脂肪を燃やし、時間の経過とともに強くなるにつれて強度を高めます。自分に挑戦してください。朝に30分間の有酸素運動を行い、代謝を開始し、夕方に30分間行って代謝が減速しないようにします。あなたのスタミナを構築し、これを週に3日間行います。

   • 5

     筋肉の調子と構築のために、週に2〜3日のウェイトでトレーニングします。筋肉はそれ自体を維持するためにエネルギーを必要とするので、あなたの代謝はあなたが休んでいても活性化されたままです。体のすべての筋肉をターゲットにします。