14日以内の減量

米国の疾病管理および予防センターは、アメリカの6,000万人以上が肥満であることを発見しました。肥満または過体重の個人は、食事と運動を組み合わせることにより、14日以内に1〜2ポンドの体脂肪を失う可能性があります。

1. 安全な減量に固執します

   • Weight-Control Information Networkによって安全であると見なされる最速の減量率は、週に2ポンドの体脂肪です。週に2ポンドよりも速い速度で体重を減らすことを試みることは、非常に不健康であると考えられており、多くの場合、長期の体重減少につながりません。

   カロリー不足を作成します

   • ハーバード大学公衆衛生学校は、カロリーを減らす食事は、人が食べる食べ物の種類に関係なく常に減量をもたらすと説明しています。炭水化物とタンパク質の特定の組み合わせを食べても、体重減少に積極的または悪影響を受けることはありません。

     オハイオ州立大学拡張プログラムによると、1ポンドの体脂肪に3,500カロリーがあります。 14日間で2ポンドの体脂肪を失うには、1,000カロリーの毎日のカロリー不足を作成する必要があります。カロリーの赤字は、ダイエットだけで、またはダイエットと運動を組み合わせることで作成できます。

   カロリージャーナルを保管して、カロリーの予算を作成します

   • カロリーの予算を作成して、体重を減らすためにカロリーの制限を決定してください。食べるすべての食品を書き留め、食べ物が含まれるカロリーの数が過食を防ぐのに役立ちます。

   毎日運動

   • 毎日運動することは、毎日のカロリー不足を作成し、体重を減らす速度を上げる最良の方法の1つです。水泳、サイクリング、ランニングはすべて、個人が体重を減らして健康を維持するためにできる素晴らしいエクササイズです。

     たとえば、体重が155ポンドの人。 Nutristrategyによると、1時間で6マイルをジョギングした場合、704カロリーがフリースタイルを1時間速く速く燃焼させます。 Journal of Nutritionによると、心拍数を上げる運動により、体脂肪が減少し、除脂肪筋肉量が増加します。運動は、毎日のカロリーの赤字を増やし、14日以内に数ポンドを失う素晴らしい方法です。

   水分補給

   • オハイオ州立大学の拡張プログラムは、一日中飲料水が実際に減量に役立つと説明しています。水はあなたの食欲を減らし、あなたが元気を感じるのに役立ちます。また、水は1日を通して代謝を維持するのに役立ちます。メイヨークリニックは、個人が健康を維持するために1日あたり1.5リットルの水を飲むことを推奨しています。ただし、どのくらいの運動を得るかによっては、これよりも多くの水が必要になる場合があります。

     これらのガイドラインに従う場合、14日以内に簡単に体重を減らすことができるはずです。