運動としてウォーキングの使用方法
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必要なもの
- ウォーキングシューズ（必須）
- ウォーキングルート
- やる気のある音楽（オプション）
- ハンド/足首の重量（オプション）
- ノルディックポール（オプション）
- ウォーキングビデオまたはWiiフィット（オプション）
- treadmill（オプション）
- 歩数計（強く推奨）
- 水分補給置換（水、スポーツドリンク）
手順
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良いペアのウォーキングシューズを手に入れてください。ウォーキング以外のスポーツ用に設計されたアスレチックシューズは、特定のスポーツに合ったサポートで構築されているため、ウォーキングプログラムには適していない場合があります。あなたの好みと予算を満たすウォーキングシューズを選択する際の支援を靴屋の担当者に尋ねてください。適切な靴のサポートが失われたため怪我を避けるために、3か月または数百マイルごとにウォーキングシューズを交換することを計画してください。
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歩数計を取得します。歩数計は、ウォーキングワークアウト中に取る手順の数を測定します。単にあなたの手順をカウントする人もいます。一部には、日付、ステップ数、消費されたカロリー、歩くマイル数などを記録するメモリチップがあります。ワークアウトを測定して結果を記録すると、改善を行い、追跡できます。
American Heart AssociationとAmerican College of Sports Medicineによると、週5日間の30分間の中程度の強度がほとんどの成人に推奨される最低額です。 これはさらに10分の増分に分割される可能性があり、この推奨事項は65歳以上の成人のために変更されます。 - 3
ウォーキングルートを決定します。ウォーキングルートは、1つの往復が1マイルのルートに等しいという自宅から0.5マイルの距離と同じくらい簡単かもしれません。たぶん地元の公園がより良い選択肢です。とにかく、ルートとトレーニングの時間が安全であることを確認してください。暗闇の中を歩いている場合は、ドライバーがあなたを見ることができるように、リフレクターや明るい色の服を着ることを検討してください。
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天気が悪い日のためのオプションとしてテクノロジーを使用してください。トレッドミル、トレッドクラインバー、Wiiの適合または運動DVDは、通常のワークアウトオプションまたは外に出る日のオプションである可能性があります。これらのテクノロジーを使用すると、場所を変更せずに何マイルも歩き、その過程で効果的なトレーニングを受けることができます。
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気晴らしまたは動機付けの運動ツールとして音楽を使用してください。 iPodとMP3プレーヤーは、ウォーキングワークアウトで音楽を撮影しやすくします。お気に入りの音楽をロードして、運動時間がより迅速にパスするのを助けるか、運動をより楽しくするビートを作成します。音楽をまったく好まない人もいますが、ウォーキングワークアウトは心をクリアする時間になります。
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健康と安全のための水和物。手に水を飲まずに歩くことは良い考えではありません。以前の信念に反して、運動中の飲酒はけいれんを生み出しません。けいれんを引き起こすのは、適切な水分補給の欠如です。ウォーキングワークアウトの30分前に水分補給療法を開始し、熱中発熱や熱中症を避けるために、トレーニング中に必要に応じてSIPを取得してください。
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メリットを増やすためにアクセサリーを連れて行きます。 足首または手の重み、北欧のポール、ベビーカーは、ウォーキングプログラムに追加されるアイテムを使用して歩くのが簡単な例です。 余分な抵抗またはツールを追加することにより、身体にはより多くのカロリーを燃焼させる追加の方法があります。 望まない、またはアクセサリーを持っていない人のために、歩行中に腕を汲み上げることについて慎重にすることは、余分なカロリーを燃やすのにも役立ちます。
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天気のために服を着ます。フィットネスのために歩くことは、あなたがそれに服を着るなら、一年中行うことができます。寒い月に暖かい服を着て、雨の日に雨のポンチョを着用してください。
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友達や友達を連れて行ってください。エクササイズのために歩くことは、パートナー、友人のグループ、ベビーカーの赤ちゃん、または交際のために犬さえもタグ付けするパートナーに適しています。シニアは頻繁にモールウォーキングのために集まります。つまり、天候と安全性は問題になりません。
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