150ポンドを失う方法
手順
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ダイエット
- 1
砂糖や砂糖が入った製品を避けてください。砂糖には栄養価がなく、インスリン産生に負担をかけます。これは糖尿病につながる可能性があります。安定した血糖値を維持する大麦モルトシロップやリュウゼツラン蜜などの天然甘味料を使用してください。
- 2
主なタンパク質源として魚、豆、レンズ豆を消費します。これらは脂肪とコレステロールが少なく、簡単に消化できるタンパク質で体を養います。 1日に最大2食を含めてください。たとえば、昼食にはひよこ豆のサラダと夕食に混合した豆を食べます。
- 3
料理を始めます。店で買ったスナックと食事には、隠された塩、脂肪、砂糖が積まれています。自分の食事、スナック、おやつを調理して焼いて、それらに何が入っているのかを100％コントロールしてください。食事をスキップしないでください - 毎日朝食、昼食、夕食を食べて、飢erとナッツの健康的なスナックを食べるために、空腹のパンを食い止めます。
- 4
安定した血糖値を維持するためのオーブンロースト野菜。ズッキーニ、チェリートマト、赤玉ねぎ、ペッパーの地中海料理をお試しください。冬の根の野菜のおやつのために、ニンジン、パースニップ、スカッシュ、サツマイモを焙煎してみてください。砕いた海塩とニンニクのクローブを振りかける。
生野菜は、あなたの毎日の食事への健康的な追加でもあります。彼らは、調理によって破壊されていないビタミンとミネラルで破裂しています。あなたはあなたの生野菜と一緒に食べるために健康でおいしいディップを作ることができます。フレーバーの基本的な組み合わせは、ニンニク、クリーミーさ、塩、レモンジュースのためのタヒニ（ゴマの種子ペースト）です。ディップの大部分は、残りの調理済み豆、レンズ豆、またはひよこ豆で構成されています。ブレンダーですべてをブリッツし、好きなフレーバーをもう少し加えて、スライスした生野菜で楽しんでください。
- 5
たくさんの水を飲みます。消化を加速し、体の細胞から毒素を洗い流します。
演習
- 6
公園を歩き回って、エレベーターの代わりに階段を取ります。テレビを見ているときに腕を運動させるために、戸棚からの食べ物の缶を間に合わせの重量として使用してください。あなたの犬を散歩に連れて行き、彼のためにボールを投げて上半身を運動させてください。
- 7
自宅で30分間、ほとんどの曜日を運びます。フィットネスDVDのセレクションに投資して、多くの多様性を提供し、運動を楽しむことに精神的に集中し続けます。また、これにより、単調な体制に飽きてスタミナに挑戦することもできません。これは、あなたがしていることに応じてペースと心拍数を変更する必要があるためです。
- 8
動きや活動に慣れているとすぐにジムに参加してください。スタッフにパーソナルトレーニングプログラムを手伝ってもらい、6週間ごとにレビューして、より健康で強くなる能力に合わせてください。結果を見るためにトレーニングプログラムに固執します。ジムで週4〜5日運動し、毎日やりたいと思うよりも、指示に従って訓練してください。
- 9
内外のフィットネスアクティビティを変えます。たとえば、ある日泳ぎ、次の日にウェイトサーキットをして、週末に良い会社と一緒に田舎でハイキングをします。これはあなたの熱意を新鮮に保ちます。
- 10
ケトルが沸騰するのを待っている間、または醸造するコーヒーポットを待っている間、その場でジョギングします。いくつかの余分なカロリーを燃やすだけでなく、それが活動的で活気になりたいと思うことをあなたの体に思い出させます。
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