脂肪のある垂れ下がったおなかを締めるのに役立つものは何ですか？

たるんだ胃や垂れ下がった胃を隠したり、偽装することは、絶え間ない没頭になる可能性があります。あなたはその過剰な腹脂肪を失い、筋肉を締めたいと思っていますが、長期的な解決策に固執することは挑戦的であることが判明するかもしれません。おなかを締めるための実証済みの方法は1つもありません。代わりに、さまざまなテクニックを組み合わせて、自分に最適なレジメンを見つけます。パーソナライズされた計画を考え出し、それにコミットします。

手順

1. • 1

     心血管運動を行います。アメリカンカレッジオブスポーツ医学は、減量を達成するために、週に250分以上中程度の身体活動を推奨しています。その目標を達成できない場合は、週に4回、30分間の有酸素運動を行います。心拍数を最大心拍数の少なくとも70％にしてください。ウォーキングから始めて、楕円形のトレーナーでのランニング、サイクリング、水泳、または運動に向けて作業します。

   • 2

     胃の筋肉を締めるためのレジスタンストレーニングを練習します。腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動、その他のレジスタンスエクササイズを15分間、週に3回行います。あなたがそれを買う余裕があるなら、トレーナーを雇うか、地元のジムで専門家を募集して、あなたの能力に合って胃の筋肉を解決するレジスタンスプログラムの開発を支援します。

   • 3

     食事を変えて、ゆるい胃を締めるのに役立ちます。カロリーを削減し、代わりに低脂肪、低カロリーのタンパク質が豊富な食品でいっぱいになります。ポテトチップス、ピザ、ドーナツなどの食べ物は避けてください。不健康なスナックを切り取り、ニンジンの棒やナッツを代用します。食事の部分のサイズを小さくして、カロリーを消費するようになります。