女性が腹脂肪を失う最良の方法

多くの人々は、クランチを行うことで腹脂肪を減らすのに役立つと誤って信じています。実際、腹筋運動とクランチは、脂肪組織に筋肉を生成するだけです。脂肪を燃やしたい場合は、特定のタイプの減量とフィットネス計画を実装する必要があります。女性が腹脂肪を失う最善の方法は、食事習慣を変え、脂肪を燃やす特定の運動をすることです。これには深刻なコミットメントが必要です。ライフスタイルの変更が必要です。

1. 適切な食品を購入します

   • 平らなおなかは食べ物から始まります。あなたが食べるものはあなたの腰のサイズに大きな影響を及ぼします。タンパク質と繊維が多い食品を集めます。ヨーグルト、果物と野菜、魚、エビ、鶏肉、ロメインレタス、玄米、赤身の肉をショッピングカートに入れてください。白パンとパスタの代わりに全粒パンとパスタを購入します。朝の朝食には通常のベーコンの代わりに七面鳥のベーコンを手に入れましょう。また、冷蔵庫に卵を入れます。バターの代わりにこれを使用して調理するため、オリーブオイルの大きな水差しを購入してください。オリーブオイルとアボカドはどちらも、減量を促進する単飽和脂肪でいっぱいです。たとえば、ダイエットコークスを備えた通常の白いバカルディには、炭水化物や砂糖がありません。最後に、通常の砂糖とコーヒーの代わりにスプレンダ甘味料で熱い飲み物を望んでいるときに、お気に入りの風味の緑茶の箱を手に入れてください。次のスナック食品を入手して、ニンジン、セロリ、全粒クラッカー、レーズンを満たします。

   毎日の食事

   • 1日に3つの正方形だが小さな分かれた食事を食べ、その間に1つまたは2つの健康的なスナックを食べます。ポーションサイズを最大25％削減します。 American Journal of Clinical Nutritionの最近の研究によると、女性は、大部分を提供した場合と同じように、ほんの少しでいっぱいに感じるでしょう。提案された食事の日は次のとおりです。七面鳥のベーコンの2つのスライスと卵の2つの卵が朝食に連れて行かれます。昼食にスライスした鶏の胸肉を備えた8オンスのサラダ。 2枚の焼きティラピアの魚と夕食に半カップの玄米。スナックとして、マグロの魚と一緒に全粒クラッカーを持つことができます。

   エクササイズのヒント

   • 心血管運動は、腹脂肪を失うための最終的な鍵です。女性に最適な有酸素運動には、朝のクイックジョギングや、ダンスなどのフロアベースのエクササイズ（サルサクラスの服用を検討）やステップエアロビクスなどがあります。これらは、彼らが一度に約30分から1時間しかかからず、多くの女性が楽しむ活動であるため、素晴らしいです。水泳は、女性にとって最高の運動ルーチンの1つでもあります。これは、動きがすべての適切な場所で女性の体を整えるのに役立つからです。水泳ストロークの服用に伴う手の動きと、胴体の側面がどのように機能するかを考えてください。汗をかくと、カロリーが燃えていることがわかります。