減量ジャーナルの効果的な使い方ガイド

減量ジャーナルは、体重を減らしたいすべての人にとって心強い味方です。正直に記録することで、なぜ体重が減らないのかを明らかにし、目標達成へのスピードを上げることができます。

必要なもの

まず、減量ジャーナルを用意します。Weight Watchers のような公式のものでも、リングバインダーに紙を挟んだシンプルなノートでも構いません。書き込めるものさえあればOKです。
ジャーナルは手軽に取り出せる場所に置き、書き忘れを防ぎます。
毎日、食事と運動を記録します。食べたもの、量、時間、食前・食中・食後の体調や感情も書きましょう。運動についても、実施した時間と感じたことをメモすると効果が見えやすくなります。
週に一度、ジャーナルを振り返ります。感情的に食べていないか、習慣的に過食していないか、体調や病気が体重に影響していないかをチェックし、正直に評価します。
記録から見えてきた問題点に基づき、行動を改善します。感情的な過食なら専門家のサポートを、習慣的な過食なら新しい習慣を作るなど、ジャーナルを指針にしてください。
減量が完了した後も、ジャーナルを継続して使用し、旧来の有害な食習慣に戻らないよう自己管理のバロメーターとして活用します。