減量ジャーナルの使用方法

減量ジャーナルは、スリムダウンをしようとする人にとって役立つ補佐官です。減量ジャーナルはあなたを正直に保つだけでなく、なぜあなたが体重を減らすことができない理由を明確にするのに役立ちます。 ジャーナルを適切に使用すると、小さな体への旅をスピードアップするのに役立ちます。減量ジャーナルの使用方法は次のとおりです。

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必要なもの

• ジャーナル、ペンまたは鉛筆、忍耐、誠実さ

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手順

1. • 1

     減量ジャーナルを受け取ります。これは、ウェイトウォッチャーなどのグループから得られる正式なものであるか、3リングの紙バインダーである可能性があります。 言い換えれば、あなたの日記はあなたが書くことができるものである必要があります。それ以上のものはありません。

   • 2

     簡単にアクセスできるエリアに減量ジャーナルを保管してください。このように、あなたはそれに書くことを忘れないでしょう。

   • 3

     あなたの減量ジャーナルに毎日書いてください。 あなたが書くものは、あなたが食べたものとあなたがどれだけ運動したかの毎日のリストでなければなりません。あなたは、あなたが食べた前、あなたが食べた前、あなたがどのように感じていたかをリストする必要があります。 あなたの運動についても同じことをします。それはあなたがそれの重要性を見るのに役立ちます。

   • 4

     減量ジャーナルを毎週評価してください。反射時間中にこれを行うことも、グループでそれを行うこともできます。 いずれにせよ、ジャーナルのエントリを確認し、体重に影響を与えるものを決定することはあなたに役立ちます。あなたは感情的な食べる人ですか？ あなたは習慣から食べ過ぎますか？ たぶんあなたはより健康的に食べて運動していますが、あなたの体重増加は病気に関連しています。 これらは、あなたがあなたの減量ジャーナルで探すべきものです。 あなたがこのステップを踏んで働くとき、正直に言ってください。あなたが自分自身に嘘をつくなら、あなたは体重を減らすことはありません。

   • 5

     減量ジャーナルで発見したことに基づいて習慣を変えてください。感情から外食する場合は、感情的な安定を得るために助けを求めたいと思うかもしれません。習慣のために食べ過ぎると、新しい習慣を形成したいと思うでしょう。体重減少ジャーナルをガイドとして使用してください。

   • 6

     体重を減らした後、安全バロメーターとして減量ジャーナルを使用してください。 順調に進む方法として、減量ジャーナルを使用し続けてください。 あなたが古くて有害な食事パターンに戻っているかどうかを示します。