最適な減量ソリューション

運動と食事習慣の見直しは、減量に最も効果的な方法です。短期間の流行ダイエットや過度なトレーニングで挫折しがちな方も、血糖値を安定させる食事と適切なエクササイズでエネルギーを確保し、食欲をコントロールできます。

運動

• 運動を続けられない理由は、飽き、怪我、時間不足など様々です。どの運動が最もカロリーを消費するか分からない人も多いでしょう。心肺系エクササイズはカロリー消費が高く、心臓の強化にも役立ちます。

  毎日数分でも運動時間を確保しましょう。買い物や仕事の合間に取り入れる方法があります。昼食時に食事と運動の時間を分けて散歩する、エレベーターを使わず階段を利用するなどです。30分の階段昇降で約300kcalを消費し、これは中サイズのサラダと同等です。食料品を買いに行くときは車ではなく歩いて行くと、帰りの歩きで余分な買い物を防げます。

  運動のベストタイミングは就寝の約3時間前です。これにより、運動で消費したカロリーを埋め合わせるための過食を防げます。もし運動でエネルギーが高まりすぎる場合は、4時間程度の間隔を空けると良いでしょう。

食事

• 1日に5回の小さな食事を心がけましょう。食事を抜くと基礎代謝が低下し、体は飢餓モードに入ります。適度な朝食・昼食・夕食に加えて、2回の間食を摂ることでエネルギーを保ち、消化過程でカロリーを消費します。

  減量の目安は、1ポンド（約0.45kg）減らすために1日あたり500kcalのカロリー削減です。1日1,200kcal未満の摂取は栄養不足となり、飢餓モードに陥る恐れがあるため避けてください。

その他の減量対策

• 1日8オンス（約240ml）の水を8杯以上飲み、食物繊維を豊富に含む食品を摂取して、体内の毒素と余分な水分を排出しましょう。食物繊維は胃に長く残り、満腹感を持続させます。不溶性繊維は腸を通過する際に毒素や老廃物を一緒に排出します。豆類、ナッツ、ブラン、セロリ、全粒穀物などを食事に取り入れてください。

  毎日体重を測定し、進捗と目標を確認しましょう。炭水化物の多い食品は水分保持を促し、体重が一時的に増えることがあります。ご褒美は食べ物ではなく、趣味や旅行、服などに設定すると長続きします。美味しいペストリーを買う代わりに、グルメコーヒーを楽しむのもおすすめです。