余分なおなかの羽毛を除去する方法

あなたが従事する腹部運動の数に関係なく、あなたの胃の過剰な脂肪は動揺しません。これがおなじみのように聞こえる場合は、スポットの削減が神話であることを知っておく必要があります。過剰なおなかのフラブは魅力的ではなく、あなたの健康のリスクになる可能性があります。メイヨークリニックによると、過剰な腹脂肪は、心臓病、高血圧、特定の癌、脳卒中、糖尿病のリスクが高くなります。

手順

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     腹部形成術を受ける。おなかのタックとしても知られる腹部形成術は、過剰な脂肪と皮膚が胃から外科的に除去される手順です。手術は女性でより一般的ですが、男性もおなかのタックを持つことができます。おなかのタックの結果を維持するために、定期的な運動と健康的な食事が必要です。

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     脂肪吸引を検討してください。脂肪吸引は、過剰な脂肪が筋肉組織と皮膚の間に吸い出される手順です。よりスリムなフレームを維持するには、健康的な食習慣と定期的な運動が必要です。

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     あなたの人生のストレスに対処してください。委任タスク、責任の優先順位付け、瞑想などのリラクゼーション技術を練習し、深く呼吸します。高ストレスレベルは、体内のアドレナリンとコルチゾールの放出を刺激します。女性向けのNatural Health Webサイトによると、Cortisolは腰の周りの脂肪の増加を引き起こします。

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     心血管運動とレジスタンストレーニングを組み合わせて、カロリーを燃焼し、筋肉を構築し、腹を含む体全体から脂肪を減らします。ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングに行きます。体重を持ち上げるか、体重を使用して筋肉組織を促進します。あなたの体のすべての部分を訓練します。毎週45分間、週3日、心血管と抵抗のトレーニングを実行します。

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     より健康的な食べ物を食べるので、あなたはそれ以上脂肪を得ることができません。より健康的な食事はカロリー摂取量を減らし、脂肪の減少に役立ちます。栄養素と繊維が多い低カロリーの食品を食べる。筋肉組織を維持し、あなたを満たすために必要であるため、すべての食事にタンパク質を含めてください。全粒穀物、野菜、果物、低脂肪または非脂肪の乳製品を消費します。飽和脂肪を制限し、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪を食べます。