6週間で65ポンド減量は現実的か？

警告

65ポンド（約29kg）の減量は、BMIが40以上の高度肥満者に限って現実的です。

誤解

「体重が減れば良い」…という誤解がありますが、筋肉や水分が失われても本当の健康改善にはなりません。

重要性

減量の対象は体脂肪です。体脂肪率を健康な範囲にし、筋肉量を維持・増加させることで、見た目と体力の両方が向上します。

メリット

適正体重を維持すれば、糖尿病・高血圧・高コレステロール・心臓病のリスクが低減し、身体活動能力も向上します。

期間の目安

現実的かつ健康的な減量スピードは、初週に5〜10ポンド（約2.3〜4.5kg）減り、その後は週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）です。6週間で20ポンド（約9kg）程度の減量が、脂肪が中心に減っているサインです。