1週間の急速な減量

余分なポンドを脱いでいる人の多くは、それを取り除くことに熱心であるかもしれませんが、特に1週間でそれを速すぎると、非常に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。減量の旅に着手する前に、あなたが始めている食事の長所と短所、および長期的な減量結果と短期的な減量の結果をもたらすものを知ることが重要です。

1. 危険を知る

   • 1週間で最大20ポンドを失うことは可能ですが、健康上のリスクがないわけではありません。リスクの1つは筋肉の喪失です。筋肉は、長期的に脂肪とカロリーを燃やすことに関して重要な役割を果たします。 1週間の速い減量のために筋肉を失うことは、価値のあるトレードオフではないかもしれません。

     あなたが直面しているもう1つの危険は、食欲不振や過食症などの摂食障害を発症するリスクの増加です。一部の人は、すぐに体重を減らすことに夢中になり、彼らが望む結果を達成するために自分自身を飢えさせます。これは食欲不振につながる可能性があります。裏側では、カロリーを減らしすぎると、罪悪感を抱いてから食べて、パージします。これは習慣的になり、過食症につながる可能性があります。

   研究ダイエット計画

   • 1週間で急速に体重を減らすことに本当に設定されている場合は、達成したい結果を提供する可能性のある食事を調査してください。最も人気のある2つは、アトキンスダイエットとサウスビーチダイエットです。これらの計画は両方とも、毎日消費する炭水化物の量を大幅に減らすことを伴い、それがあなたの体をケトーシスの状態に置きます。ケトーシスは、炭水化物に含まれる糖ではなく、体が燃料のために脂肪を燃やすプロセスです。ただし、これらの計画には両方とも健康リスクがあり、誰もが従うことを意図していません。

   推奨されるものを知ってください

   • ほとんどの医師は、健康的な減量は週に1〜2ポンドであると感じています。これはあなたの体のより安全なペースであるだけでなく、重量を永久に抑える可能性を高めます。

     あなたにとって何が最善かを知るための最良の方法は、あなたの医者を訪ねて、彼に彼の意見を求めることです。あなたがより多くの体重を減らすことができるならば、あなたは失うことが少ない人よりも急速に体重を減らす可能性があります。あなたの医師はまた、あなたがあなたに最適な食事を決定するのを助けることができます。

   演習を組み込みます

   • どんな食事を選んでも、減量の結果を高速化する確実な方法の1つは、毎日のルーチンに運動を追加することです。毎日45分の活発な45分間の散歩は、代謝を高速化し、望ましくないカロリーと脂肪を燃焼させる素晴らしい方法です。

     筋肉を失わないようにするには、体重を減らしようとしている週に2〜3日間の筋力トレーニングを組み込みます。多くの人々が信じていることとは反対に、筋肉はあなたをかさばるように見せません、それはあなたの代謝に火を加え、脂肪をより速く燃やすのに役立ちます。