女性の減量の秘密
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ダイエット
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あなたが食べるものはすべてあなたの食事を構成するので、技術的には誰もがいつも食事をしています。多くの女性は、体重を減らしてそれを抑えているのに問題があります。なぜなら、彼らはしばらくの間ダイエットを「」としようとしてから、古い食習慣に戻るからです。これにより、いくつかのレベルで問題が発生します。それは、女性が彼らが食べる食べ物に夢中になり、食事から外れた後、体重増加のリバウンドを引き起こします。それらの代謝は現在の食事に応じて変動し、代謝が制限されたカロリーに適応すると失望する可能性があります。常に健康的な食事をすることを学ぶことは常に重要です。
タンパク質は消化に時間がかかり、より多くのカロリーを燃やすleanせた筋肉を構築するのに役立ちますので、食事ごとに無駄のないタンパク質を持っているようにしてください。 1日に少なくとも64オンスの水を飲みます。これは2リットルです。毎日この多くの水を飲むだけで、水分補給を維持することに加えて、余分な70〜80カロリーを燃やすことになります。もう1つのシンプルなカロリーバーナーは緑茶です。サプリメントを摂取したり、1日に6〜8杯のグラスを飲むと、代謝ブーストが生成されるため、約60カロリーが燃えています。
多くの女性は、常に裏目に出るカロリーを大幅に削減するという間違いを犯します。カロリーを1日に1,200以下に削減すると、体は代謝を遅くしてリソースに固執します。それはまるで飢えているかのように振る舞い、あなたのエネルギーニーズを下げることであなたを守ろうとします。その後、通常のカロリー範囲に戻ると、体が通常の代謝に戻るのに時間がかかります。これにより、失った体重は何でもすぐに戻ってくるようになります。
食事に加えて、運動は体重を減らすための最良の方法です。ウォーキングやランニング、重量やレジスタンストレーニングなど、中程度の心血管運動を追加することで、より速く体重を減らし、それを避ける可能性が高くなります。
ジャーナリング
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食品ジャーナルを維持する女性は、健康的な食品の選択に固執する可能性が高くなります。たとえば、自分自身に完全に正直で、食べるものをすべて書き留めていると、おそらくあなたが食べていることに気付いていなかった多くの空のカロリーが表示されます。また、ジャーナルは、あなたがむらまたは貧弱な選択をする可能性が高い時期を特定することができます。ストレスと低血糖の両方が、無視するのが難しい空腹を引き起こす可能性があります。これらの弱さの瞬間にキャンディーバーやチップを食べないようにするための戦略を立てます。
健康的なスナック
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ジャンクフードをむしゃむしゃ食べることを避けることができる方法の1つは、健康的なスナックを手元に置くことです。小さなサンドイッチバッグを財布やジムのバッグに滑らせるか、事前にパッケージ化されたタンパク質スナックを持ち込んで、車に留めておくことができます。トレイルミックスまたはプロテインバーも良い選択ですが、これらのアイテムのカロリー含有量に注意してください。一部のプロテインバーには20グラム以上の砂糖があり、昼間のおやつよりも運動後のおやつに適した選択肢となります。食事の間のスナックは、次の食事で空腹になりすぎないようにすることができます。スナックあたり200〜300カロリー以上を食べないようにしてください。
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