ジムのメンバーシップにお金を払わずに体重を減らす方法

多くの人にとって体重を減らすことは重要です。 ただし、ジムメンバーシップの時間もお金もない場合があります。 心配しないで。 ジムに足を踏み入れることなく、余分なポンドを流すのに役立ついくつかの簡単な戦略があります。

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必要なもの

• stopwatch
• ノートブックと鉛筆

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手順

1. 体重を減らすための手順

   • 1

     少なくとも週4日、心血管運動を行います。 あなたはあなたの心拍数を高めて、過剰なカロリーを燃やし、あなたの代謝をジャンプスタートする必要があります。 エクササイズセッションごとに30〜60分間扱うことができるのと同じくらい速くペースで走ったり、自転車に乗ったり、泳いだりします。 ストップウォッチを使用して、時間を追跡します。

   • 2

     筋力トレーニングを実行します。 体重を減らして最善を尽くすには、無駄のない筋肉を構築する必要があります。 leanせた筋肉組織は、通常の体組織よりもはるかに効率的に脂肪とカロリーを燃焼させます。 強くなるためにジムに行く必要はありません。 1週間を通して15の腕立て伏せの3セットを15セットにします。 これを毎日3セットの20のクランチと組み合わせて、腹部の筋肉を強化します。 あなたが強くなるにつれて、これらの数値を徐々に増やします。 ノートブックでの進捗状況を追跡して、自分の目標を設定できるようにしてください。

   • 3

     攻撃的な食事をしてください。 体重を減らすために適切な種類の食べ物を消費する必要があります。 朝食にゆで卵と果物を食べる。 ランチに軽い七面鳥のサラダを用意してください。 夕食に魚とマメ科植物を準備します。 一日中たくさんの水を飲み、ナッツ、ニンジン、低脂肪ヨーグルトなどのスナックで渇望を食い止めます。