ボリュームトリック ダイエットプラン

コンセプト

このダイエットは「食べられないもの」ではなく「食べられるもの」に焦点を当て、医療・栄養の専門家が広く推奨する根拠ある栄養学に基づいています。カロリー摂取量を減らすことが体重減少の唯一の確実な方法であるとし、栄養バランスの取れた食事と運動を長期的に続けられるよう指導します。

基本

• エネルギー密度が低い食品（例：野菜、果物、スープ）を中心に摂取する。
• 食物繊維が豊富な食品を選ぶ。
• 脂肪分の少ない赤身肉や魚、大豆製品など、質の高いタンパク質を十分に取る。
• 総脂肪摂取量を抑える（参考文献2）。

スマートな選択

低脂肪・高タンパク・低炭水化物の食品を選ぶことで、カロリーを増やさずに満足感のある食事量を確保できます。例えば、クリームベースのスープの代わりに鶏がらスープを選べば、同じ量でもカロリーが抑えられ、満腹感が得られます。

ボリュームトリックは、満腹感を保ちつつカロリーコントロールを実現する実践的な食事法です。